大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉,大飛鳥訓(xùn)練器使用方法
大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉,大飛鳥訓(xùn)練器使用方法,每次去健身房的時(shí)候,都會(huì)看見有一些很大的健身器材,其中就有一款健身器材就是大飛鳥訓(xùn)練器,他是一個(gè)完美的站式全身健身鍛煉器,主要是使用力量訓(xùn)練的器材,練習(xí)器飛鳥是健身房常見的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作,這和其他胸部飛鳥動(dòng)作是一樣的,除了鍛煉胸大肌以外,還能鍛煉到三角肌前束。那我們先一起來看看大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉吧,以及他的使用方法。
說到使用大飛鳥訓(xùn)練器練肌肉,首先就是配重塊重量的選擇,先取決于你鍛煉的目標(biāo),要增加肌肉,就要不斷地增加重量,不斷地挑戰(zhàn)你的極限。如果你要減肥,就選擇一個(gè)能讓你身體燃燒起來的重量就可以了,最重要是要讓自己流汗。
其次,就是大飛鳥訓(xùn)練器練滑輪的設(shè)置,在進(jìn)行鍛煉時(shí),要對(duì)滑輪的高度進(jìn)行調(diào)節(jié),調(diào)整到適合自己鍛煉的高度,開始與你的身體處于大飛鳥訓(xùn)練器的中間,調(diào)整手柄,使其略低于肩高。抓住把柄,讓你的手掌向前,手臂大致與地面平行。保持肘部略微彎曲。抓住手柄,向后退一步(不向前)。把手柄向下拉到胸前,然后向前走。在一個(gè)錯(cuò)開的姿勢(shì)位置,向下壓手柄,使手腕與肩膀?qū)R。用你的前腿作為一個(gè)“角度指示器”進(jìn)行錯(cuò)交的姿勢(shì),輕微彎曲肘部,抬起胸部。將肩胛骨擠在一起,并張開雙臂圍繞胸部水平。保持肩膀的平行,不要把手放在身后。然后,你的胸部用力,把配重塊拉回到與你的前腿相同高度的起始位置。
最后,再給大家分享一下使用大飛鳥訓(xùn)練器時(shí)的注意事項(xiàng):1、采用自然姿勢(shì)握桿法姿勢(shì)(掌心相對(duì))做這種飛鳥練習(xí)效果最佳。當(dāng)然,也可以采用正握姿勢(shì)(掌心向前)握啞鈴進(jìn)行變化練習(xí)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,肘關(guān)節(jié)繃直、微微屈。2、當(dāng)把手?jǐn)D在一起時(shí),主要是胸肌內(nèi)側(cè)做功。為了重點(diǎn)訓(xùn)練胸肌內(nèi)側(cè)群,采用重點(diǎn)針對(duì)擠壓姿勢(shì)的窄范圍運(yùn)動(dòng),進(jìn)行局部的胸肌訓(xùn)練,兩手沿45度的弧線移動(dòng),左邊從12點(diǎn)(把手相并)外展到10點(diǎn),右手從12點(diǎn)(把手相并)外展到2點(diǎn)。肘部繃直,從而獲得最大的擠壓。手外展時(shí),訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至胸肌外側(cè)。不要將手柄拉至身后,否則會(huì)進(jìn)人受傷區(qū)域。當(dāng)手臂與胸成水平時(shí),停止?fàn)可毂容^安全。3、調(diào)整座位的高度,使手柄與胸成水平。為了最大化地分離胸肌,在運(yùn)動(dòng)的過程中,將肘部保持在較高的位置(與肩水平)。4、當(dāng)座位調(diào)得低,手柄拉得高時(shí),主要針對(duì)胸肌上部訓(xùn)練。座位高手柄低時(shí),主要針對(duì)胸肌下部訓(xùn)練。5.與啞鈴飛鳥不同,后者在推舉的過程中會(huì)產(chǎn)生不同的阻力,采用練習(xí)器飛鳥,整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的阻力是一致的,練習(xí)器飛鳥能對(duì)內(nèi)側(cè)胸肌進(jìn)行良好的訓(xùn)練。
大飛鳥訓(xùn)練器練什么肌肉,使用方法,新生活健身器材提醒大家,因?yàn)榇箫w鳥訓(xùn)練器健身器材是屬于力量型鍛煉。在剛開始鍛煉的時(shí)候不要馬上就選超出自己的重量,否則會(huì)引起不好的狀況,對(duì)身體也會(huì)造成的負(fù)擔(dān)。使用前全身放松,一步一步來,讓身體慢慢適應(yīng)器材,然后再加重量。鍛煉時(shí)要注意保護(hù)好身體,您可以一邊了解器材一邊鍛煉,或者可詢問健身教練也可以。