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蹬腿的健身器材叫什么,怎么用有什么作用?

蹬腿的健身器材叫什么,怎么用有什么作用?剛開始去健身房健身的時候,會聽到有一些人會咨詢教練想使用一會蹬腿的健身器材,那會心里就非常好奇,為什么呢?后來教練教了以后,才慢慢學(xué)習(xí)明白的,今天就為大家分享蹬腿的健身器材叫什么,怎么用?
  1.坐式蹬腿訓(xùn)練器

  坐式蹬腿訓(xùn)練器是一款適合初學(xué)者和康復(fù)者使用的健身器械,主要鍛煉肱四頭肌、臀大肌和腓腸肌,器械由底部四連桿樞軸產(chǎn)生于腿部運動相一致的自然的弧線,同時減少膝蓋受力。調(diào)較的坐位滑動架適用于不同身材的使用者,并可作出理想的鍛煉幅度,當(dāng)坐下時也可容易調(diào)較背墊,脛墊和鍛煉幅度。

坐式蹬腿訓(xùn)練器

  使用方法:腰背挺直坐在靠墊上,兩手扶握把,兩腿屈膝于胸腹前,兩腳掌向上頂住腳蹬板;然后用力斜上蹬至兩腿伸直,再慢速屈腿還原。也可將腳蹬板和靠墊取下,再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上,兩手握住斜架上端的握把,雙腿屈膝深蹲,兩腳踏在靠墊架上;然后用力將雙腿伸直。
  2.坐姿劃船器械

  坐姿劃船是健身房里比較常見的器材,主要鍛煉部位︰背闊肌、斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌后方、肱橈肌。次要鍛煉肱二頭肌、臀大肌、腿筋。如果你想讓自己擁有完美的身材,不妨試試坐姿劃船運動。

坐姿劃船器械

  使用坐姿劃船器,一定要把動作做完整,將重量拉起,再緩慢地有控制地放下。而不是為了追求速度,剛剛拉起重量,就急于放下,以此重復(fù),對背闊肌的刺激十分有限。畢竟,在使用器械進行訓(xùn)練的時候,是為了幫助我們更好地感受肌肉的發(fā)力,運動質(zhì)量是首要的。
  3.倒蹬機

  在訓(xùn)練器械中,倒蹬機是一個有名又有功效的器械,但是對于健身新手們來說,基本都是不太會用的,倒蹬機主要鍛煉的是我們的肱四頭肌,能夠有效的增強我們腿部前側(cè)的肌肉,是一個基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要,是鍛煉時必須要練到的肌肉,能夠有效的增強腿部力量,以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成,所以我們需要認真完成這個動作。

倒蹬機

  倒蹬機的三種使用方法:其實倒蹬機正規(guī)的使用方法是固定的,但是我們在運動的過程中有多種不同的姿勢進行,所以鍛煉的效果也有所差異。
  一開始讓我們的背部靠在倒蹬機的椅背上,此時我們的雙腿屈膝讓雙腳緊貼住倒蹬機的擋板位置。此時我們雙腳的距離可以是寬距、標(biāo)準(zhǔn)或是窄距的,標(biāo)準(zhǔn)的寬度就是與肩同寬,窄距即是比肩膀?qū)挾日?,寬距則是比肩膀距離寬。
  蹬腿的健身器材叫什么,怎么用,如果上面的介紹你怕記不住,你可以先轉(zhuǎn)發(fā)到微信收藏起來,然后去了健身房,可以先嘗試著做起來,如果使用起來覺得不舒服,一定要咨詢一下教練正確的方法,不要不好意思,方法不對,使用起來會非常累,如果自己想買蹬腿的健身器材,或者是身邊的朋友想買的話,記得推薦來新生活健身器材來購買喔,產(chǎn)品質(zhì)量有保障,48小時送貨。

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