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擺脫腹部游泳圈——交替跑步法

腹部游泳圈是什么?是脂肪的囤積。最直接且快速消耗脂肪的方式是有氧運動,而跑步又是最直接簡單的有氧運動之一。 
大多數(shù)女性有排斥跑步的心理,覺得很枯燥而且很難堅持,今天就教大家最科學有效甩交替跑步法:
一、提高基礎代謝:熱身5到10分鐘,速度6左右,用快走的方式,不要跑。  二、代謝體內(nèi)糖及水份:15分鐘,速度7慢跑,保持小步伐。  三、脂肪高代謝期:   

(一)3分鐘快跑,速度8到9;   

(二)7分鐘慢跑,方式同二;   

(三)3分鐘快跑,速度9到10;   

(四)7分鐘慢跑,方式同二。  四、放松:慢走5到10分鐘,速度5。 

由于從第20分鐘左右才開始代謝脂肪,所以跑步總時長應為45分鐘至55分鐘,少于此時間段,減脂效果幾乎不明顯。 
注意事項:

1、若您沒有跑步的基礎或體質(zhì)較弱,可以慢跑改為快走,把快跑改為慢跑。 

2、呼吸在跑步中盡量均速,如兩步吸兩步呼。 

3、跑步結(jié)束后做稍許拉伸,洗澡溫度不要過高,補充相應水分。 

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