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15534025601橢圓機傷膝蓋嗎？橢圓機效果怎么樣？
橢圓機傷膝蓋嗎？橢圓機效果怎么樣？好多喜歡健身的小伙伴們都有這樣的疑問！準確的來說只要運動，都會帶來損傷的！使用橢圓機鍛煉時膝關(guān)節(jié)不存在著力點，橢圓機比起跑步機等健身器材傷膝蓋程度要小很多！關(guān)于這方面的問題有很多人有親身體驗，很短時間的跑步機運動會讓膝蓋有大腿、小腿等部位有明顯的酸痛感，而相同強度和消耗的橢圓機運動之后卻幾乎沒有異樣的感覺。
橢圓機的正確使用方法：
雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)！
橢圓機基本上正規(guī)一點的健身俱樂部都有，是非常常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具。
它又叫太空漫步機，有斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能之類的，而且它最大的特點是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。
不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)。
就這種問題，中高考的時候老師肯定會說是錯的嘛~之前小編小可愛就說過，運動就要循序漸進（苦口婆心的小編啊~）無論是增長肌肉還是消耗脂肪來說，給自己身體一些適應(yīng)和時間嘛
2、增加轉(zhuǎn)速就等于增大訓(xùn)練強度？
必死題有木有！速度太快會摔倒，跟著太快的速度走，練的練的不就成無氧運動了嘛，還減肥呢嘛~慢慢來才是正道，還能循序漸進的鍛煉到不同位置的肌肉。
3、聳肩或含著背運動
上身保持挺直， 避免聳肩、含背或過分后傾令背部受壓而損傷。另外，無論任何時候，頭部盡量保持與背部平直，不要過高或前仰，運動的時候腳跟盡量抬起，雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。
4、單一利用橢圓機健身
健身的人都知道，配合訓(xùn)練器械效果一般會加倍，所以跑步、騎車和橢圓機可以搭配使用，效果更好。訓(xùn)練強度和時長，組數(shù)什么的才是最佳的鍛煉方式。
另外，堅持30分鐘以上的鍛煉時間才是最佳的，心率大概能在個130次/分鐘差不多。
橢圓機的正確使用方法：
雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)！
橢圓機基本上正規(guī)一點的健身俱樂部都有，是非常常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具。
它又叫太空漫步機，有斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能之類的，而且它最大的特點是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。
不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)。
因為橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，甚至對對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，可以達到良好的塑身效果！
就這種問題，中高考的時候老師肯定會說是錯的嘛~之前小編小可愛就說過，運動就要循序漸進（苦口婆心的小編啊~）無論是增長肌肉還是消耗脂肪來說，給自己身體一些適應(yīng)和時間嘛
2、增加轉(zhuǎn)速就等于增大訓(xùn)練強度？
必死題有木有！速度太快會摔倒，跟著太快的速度走，練的練的不就成無氧運動了嘛，還減肥呢嘛~慢慢來才是正道，還能循序漸進的鍛煉到不同位置的肌肉。
3、聳肩或含著背運動
上身保持挺直， 避免聳肩、含背或過分后傾令背部受壓而損傷。另外，無論任何時候，頭部盡量保持與背部平直，不要過高或前仰，運動的時候腳跟盡量抬起，雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。
4、單一利用橢圓機健身
健身的人都知道，配合訓(xùn)練器械效果一般會加倍，所以跑步、騎車和橢圓機可以搭配使用，效果更好。訓(xùn)練強度和時長，組數(shù)什么的才是最佳的鍛煉方式。
另外，堅持30分鐘以上的鍛煉時間才是最佳的，心率大概能在個130次/分鐘差不多。
最后，為啥會膝蓋疼，肯定是運動姿勢不對，人是給關(guān)節(jié)減壓的，手腳并用最好，跟著腳步，手推手拉還能減點“拜拜肉”呢
