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綜合訓(xùn)練器正確使用方法!

    綜合訓(xùn)練器正確使用方法!綜合訓(xùn)練器對于很多健身小白來說還是很陌生的!有的甚至沒見過!今天新生活為您普及一哈綜合訓(xùn)練器!綜合訓(xùn)練器一般在健身房都會有它的身影!綜合訓(xùn)器又叫多功能訓(xùn)練器!能針對性的鍛煉您身體每個部位的肌肉!從而使全身的肌肉都可以放松和鍛煉!保持身體協(xié)調(diào),擁有良好的的姿態(tài)!一般用于健身房,企業(yè)單位,事業(yè)單位!以及部隊等場所!不適合家庭使用!
  1、綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟:
  (1)以慢動作確認動作幅度:先調(diào)整中心姿勢、并就預(yù)備位置后;調(diào)整好預(yù)備姿勢之后,先利用慢動作方式,由起點開始至終點停止,清楚的確認動作定位。由于是慢動作,可以較快掌握完整的動作幅度。
  (2)由慢至快調(diào)整速度:能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時,再逐漸加快每一次操作進行速度,但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù),若過快,則應(yīng)再將速度放慢。

  (3)調(diào)整呼吸時機:當(dāng)速度調(diào)整至適當(dāng)時機,配合適時的換氣動作。為提升運動表現(xiàn),建議學(xué)員用力時由嘴巴吐氣,放松時由鼻子吸氣,如此可以清楚的掌握是否正確換氣。

綜合訓(xùn)練器

  2、兩種常見綜合訓(xùn)練器的使用辦法:
  (1)高拉劃船訓(xùn)練器:高拉劃船訓(xùn)練器是由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器綜合而成,結(jié)合兩個訓(xùn)練器的優(yōu)點,主要鍛煉的部位有:背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等,對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。
  高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手寬于肩,掌心向前握住拉桿,兩臂垂直地面下拉至頸前,同時呼氣,穩(wěn)定2秒,慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去,始終要保持用力),同時吸氣,再重復(fù)上述動作。

  低位拉背,練的是背闊肌、斜方肌下束,輔助部位,肱二頭肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手掌心相對,握住拉桿,兩臂加緊身體后拉至胸前,同時呼氣,穩(wěn)定2秒,慢速回位至原路徑的90%,同時吸氣,再重復(fù)上述動作。

綜合訓(xùn)練器使用方法

  (2)蝴蝶機:對蝴蝶機站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動臂外圍,然后做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂,右手握左活動臂),然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉!
  以上就是綜合訓(xùn)練器得到正確使用方法!希望對大家有所幫助!

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