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跑步機如何減肥?跑步機正確的減肥方式!

     跑步機如何減肥?有的人跑步是真實的熱愛,有的人去了健身房,一頭扎在跑步機上,一待就是一個小時起,是熱愛嗎,不,是于心不安。頓頓燒烤火鍋不節(jié)制,眼看著越來越心寬體胖不忍直視,只能去健身房找心理安慰。千萬別對號入座,這不就是我自己嘛。減肥是認真的,那么健身房的哪些器械能起到減肥功效呢,跑步機的燃脂效果明  顯嗎?怎么正確使用跑步機來減肥呢?

  如果能堅持每天在跑步機上跑一小時,并且掌握正確的鍛煉方法和良好的飲食習(xí)慣,那么,一周以后就能有一些細微的變化,一個月就能達到一定的減肥效果。

跑步機如何減肥

 一、跑步前吃點東西和熱身
  空腹在跑步機上跑步的話,會引起運動性貧血,不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉,能讓體力更加充沛,但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。同時要準備一雙輕便的跑鞋。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
 二、速度不要設(shè)定得太快
  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。速度過快確實能消耗體內(nèi)熱量,但會增加小腿負擔(dān),可加快小腿肌肉生長,導(dǎo)致小腿變得粗壯。
 三、運動量要適宜

  在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。注意心率,心率直接體現(xiàn)出人們的運動狀態(tài)和所能達到的效果,最佳的運動心率是(220減年齡),然后乘以60%/80%,只要在此心率下跑步能幫助脂肪燃燒。但不能超過最大心率,以免過度消耗元氣,反而損害身體。

跑步機

 四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
  還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
  五、跑步后做拉伸運動

  在跑步機上運動完成后不能立馬休息,要有10分鐘的伸展運動,能緩解跑步后引起的肌肉緊張感,避免肌肉緊繃,同時也能保持體型。

跑步機

 六、調(diào)整好飲食
  在跑步機上減肥效果并不是立竿見影的,需配合其他戶外有氧運動。此外要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),避免吃高脂肪和高糖分食物,戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣。一日三餐定時定量,避免暴飲暴食,晚飯以清淡為主,每頓飯只吃7~8分飽即可。
  跑步機如何減肥!跑步機不像動感單車那么運動強度大,但是堅持跑運動效果也很明顯。每天在跑步機上30分鐘以上,每周4-5次,搭配合理飲食,還你一個健康勻稱的身體。

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