健身房有哪些器材?2021火爆的健身房器材推薦！健身房器材分別是針對(duì)哪里鍛煉的，使用過程中需要注意什么？對(duì)于初去健身房的人來說是一門要學(xué)習(xí)的課程，甚至對(duì)于一部分已經(jīng)在健身房鍛煉很久的人來說，有些器械也不知道怎么使用，也害怕陷入尷尬的境地。今天新生活為您推薦2021很受大家歡迎使用的健身器材！
1、龍門拉力架
龍門拉力架可能是健身房里所有健身器械中用途最廣泛的一個(gè)了。得益于其高、低位滑輪的設(shè)置，你可以利用它開展各式上身、下身以及核心部位的訓(xùn)練。而如果滑輪恰巧可以被調(diào)節(jié)到不同高度的話，那么你利用它可以開展的運(yùn)動(dòng)種類，就會(huì)呈指數(shù)式增長(zhǎng)。
2、史密斯架
這一器械很容易成為你在健身房最常見的，同時(shí)也是最具爭(zhēng)議的器械之一。它的用途非常廣泛，似乎可以讓你完成無窮無盡的練習(xí)。它的內(nèi)置安全機(jī)制可以使你在無人監(jiān)護(hù)的情況下用它開展練習(xí)。無論你是在做深蹲、臥推，還是其他任何你能想到的運(yùn)動(dòng)，只需簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)動(dòng)一下手腕，就能在運(yùn)動(dòng)過程中的任意一個(gè)環(huán)節(jié)，將杠鈴安全地放下。這兩大特點(diǎn)無疑使它成為健身房中較受歡迎的器械之一。爭(zhēng)議之處在于，由于杠鈴是被拉索懸掛著的，并且是遵循著一條固定好的線性路徑運(yùn)動(dòng)的，這便容易養(yǎng)成某些不自然的運(yùn)動(dòng)方式。由于我們的身體是在一系列曲線軌跡上運(yùn)動(dòng)的，所以杠鈴被迫通過的直線運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)給一些關(guān)鍵性關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)）造成不必要的壓力。
3、平板臥推器
鍛煉到的肌肉：胸部肌肉、肩部肌肉、肱三頭肌
用平板臥推器鍛煉通常有兩種選擇：一種是仰臥推舉，一種是坐姿推舉。這兩種選擇鍛煉的肌肉都是相同的，但根據(jù)所使用握法的不同，你可以稍微調(diào)整一下訓(xùn)練的重點(diǎn)。大多數(shù)平板臥推器都會(huì)設(shè)置平行和水平兩種握法。雖然平行握法會(huì)稍稍更多地針對(duì)胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，但也會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力。選擇水平握法則仍然能鍛煉到胸部，同時(shí)還能減輕對(duì)肩關(guān)節(jié)這個(gè)經(jīng)?；顒?dòng)過度的關(guān)節(jié)的壓力。無論你選擇哪種器械，也不管你選擇哪種握法，都要確保把手與腋下對(duì)齊。把手過高或過低，都會(huì)給肩部帶來更大的壓力。把手位置調(diào)整到位后，將其推舉出去，直到手臂伸直，然后將杠鈴放低到離肩部10厘米左右處。
4、滑輪下拉訓(xùn)練機(jī)
鍛煉到的肌肉：背闊肌、上背部肌肉、肱二頭肌
每一個(gè)在建的健身房都會(huì)有一臺(tái)這樣的器械。有了它之后，你只需要選好想用的把手，然后把負(fù)重拉下來，正如這種器械的名字一樣。在調(diào)整座位時(shí)，要確保雙腿能舒服地放在腿支架下面，同時(shí)腿部仍然要被牢牢鎖住，這樣你就不會(huì)被負(fù)重帶得飛起來了。拉出鎖上的插銷，調(diào)整好腿部的墊子以固定好自身，如此，上述目的就輕易地達(dá)到了。就大多數(shù)滑輪下拉訓(xùn)練機(jī)而言，不管你選擇的是哪種把手，你都將把負(fù)重向下拉到胸前，以加強(qiáng)背闊肌和上背部的肌肉。唯一的例外是頸后下拉，這個(gè)動(dòng)作需要將橫桿拉到頸后根部，但這屬于比較高級(jí)的動(dòng)作，最好留給那些肩胛帶柔韌性較好且無肩部傷病史的人去做。
5、坐式夾胸器
鍛煉到的肌肉：上背部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉
某些類型的坐式夾胸器（也稱飛鳥器）也可以用來鍛煉上背部。這臺(tái)“獨(dú)特”的器械就是其中之一，只需將插銷拉出，就可以從鍛煉胸部轉(zhuǎn)換到鍛煉背部。想要鍛煉背部的話，先轉(zhuǎn)過身來使胸部朝向墊子，再把鎖上的插銷拉出，然后以飛輪為中心，將手臂把手一直推到背部位置。然后，設(shè)置好座位高度，使肩部與把手齊平或略高于把手，可以看到推桿上有兩個(gè)把手，一個(gè)是垂直把手，一個(gè)是水平把手。選擇垂直把手會(huì)對(duì)上背部施加更多的壓力，選擇水平把手則會(huì)加強(qiáng)對(duì)三角肌后束的鍛煉。無論你選擇哪一種把手，都要確保把肩胛骨收攏在一起，保持肘部微屈，以此姿勢(shì)將負(fù)重向后推。在設(shè)置座位高度時(shí)，要確保肩部與把手的高度一致，或略高于把手。這將有助于減輕肩部的壓力，并將大部分鍛煉任務(wù)轉(zhuǎn)移到胸部。使用屈臂式夾胸器時(shí)，肘部靠在墊子上，輕輕握住把手。如果你使用的是直臂式夾胸器，只要抓住把手就行了。然后收縮胸部肌肉，將手臂帶到體前，再慢慢將負(fù)重放回到初始位置。
6、腿舉機(jī)
鍛煉到的肌肉：股四頭肌、臀肌、腘繩肌
這是另外一個(gè)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)器械。你可以使用這臺(tái)搭載受力板的機(jī)器，在背部無須負(fù)重的情況下，獲得許多深蹲運(yùn)動(dòng)的好處。首先，調(diào)整座位高度，使軀干相對(duì)于受力板約呈45度角。接下來，雙腳放在受力板上，下背部靠到墊子上。從這里開始，只需將負(fù)重推高，然后轉(zhuǎn)動(dòng)把手，使其失去支撐，然后放下負(fù)重，直到大腿平行于踏板（受力板）。稍作停留后，將負(fù)重提起來。根據(jù)雙腳所放位置的不同，可以針對(duì)某些肌群進(jìn)行更多的練習(xí)。比如，雙腳踩在踏板的較高位置，通過腳后跟發(fā)力，能更多地鍛煉到臀肌和腘繩肌。而雙腳踩在踏板的較低位置，通過前腳掌發(fā)力，則能夠增強(qiáng)對(duì)股四頭肌的鍛煉。無論你選擇哪一種腳部位置，務(wù)必做到不要踩得太重（大腿超過平行于踏板的程度），也不要將負(fù)重放低后再提起來，否則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)與下背部的損傷風(fēng)險(xiǎn)。
健身房有哪些器材?2021火爆的健身房器材推薦！市面上有很多種，但是實(shí)際上有些器械的功能是比較類似的。器械使用不正確，非但對(duì)健康沒好處，還會(huì)損害身體，所以對(duì)自己不熟悉的器械，在使用前，一定要先熟悉使用方法，明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)，循序漸進(jìn)。最后祝大家都有個(gè)健康的身體。
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