史密斯機怎么用?史密斯機5種鍛煉方法!
史密斯機怎么用?史密斯機5種鍛煉方法!史密斯機幾乎是在任何一個健身房都能看到的力量訓(xùn)練的器械,可以做的訓(xùn)練有很多,能滿足對身體各部位健身有需求的朋友,同時它還是一個安全系數(shù)很高的器械,不會傷到鍛煉者自身。對于健身新手來說,是最合適的不過的了。
1、過頂推舉
連職業(yè)運動員,健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉,你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉,或者是啞鈴?fù)婆e,能夠有效降低下背部的壓力,讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定,可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,當(dāng)然也會刺激的更到位。
可以說,用史密斯進行練肩,是極好的一個方案。
2、史密斯臥推
這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌,擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。
這個動作被譽為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式,主要針對的是上背部的肌群,分別是斜方肌上部,斜方肌中部,菱形肌,三角肌后束,岡上肌,岡下肌,小圓肌,三頭肌長頭。核心肌群,頸前肌群。
在進行練背訓(xùn)練中,將這個動作作為第一個激活動作,或者最后一個強化動作,都是非常不錯的選擇。
4、史密斯深蹲
有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機,你的危機感會消失,安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,但同時,兩者又是不可相互替代的。
5、倒蹬腿舉
史密斯機怎么用?史密斯機相對自由力量訓(xùn)練的器械,更加安全穩(wěn)定一些。具體鍛煉方法,有條件的情況下,請教一下教練或者身邊練的比較好的人。史密斯機怎么用呢?可以先從上面幾種訓(xùn)練方式開始,結(jié)合自身需要鍛煉的部位,祝你早日達到自己要鍛煉的目標(biāo)。
史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),在進行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高。運動軌跡固化,讓健身新人最快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。
今天我們一起來梳理一下史密斯訓(xùn)練器的幾種玩法。
1、過頂推舉
連職業(yè)運動員,健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉,你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉,或者是啞鈴?fù)婆e,能夠有效降低下背部的壓力,讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定,可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,當(dāng)然也會刺激的更到位。
可以說,用史密斯進行練肩,是極好的一個方案。
2、史密斯臥推
這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌,擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。
因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運動軌跡,因此,你不用過多地去考慮手肘的移動方向,握姿的安全性問題,只管一個字:推。
3、反向劃船
這個動作被譽為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式,主要針對的是上背部的肌群,分別是斜方肌上部,斜方肌中部,菱形肌,三角肌后束,岡上肌,岡下肌,小圓肌,三頭肌長頭。核心肌群,頸前肌群。
在進行練背訓(xùn)練中,將這個動作作為第一個激活動作,或者最后一個強化動作,都是非常不錯的選擇。
4、史密斯深蹲
有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機,你的危機感會消失,安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,但同時,兩者又是不可相互替代的。
5、倒蹬腿舉
史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動作如腿舉器、深蹲等,可以全方位刺激我們的股四頭肌,對打造強悍的腿部很有幫助。
但這個動作練習(xí)之前,你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助,并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫,建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊,這樣動作會使動作的安全性大大提高。
史密斯機怎么用?史密斯機相對自由力量訓(xùn)練的器械,更加安全穩(wěn)定一些。具體鍛煉方法,有條件的情況下,請教一下教練或者身邊練的比較好的人。史密斯機怎么用呢?可以先從上面幾種訓(xùn)練方式開始,結(jié)合自身需要鍛煉的部位,祝你早日達到自己要鍛煉的目標(biāo)。