康強(qiáng)健身器材的功效
康強(qiáng)健身器材的功效!全面健身時(shí)代,越來越多的人注重健身,那么健身器材的功效大家知道多少。其實(shí)健身器材用在身上的不同部位會有不同的效果,下面小編給大家科普一下。
1.高拉訓(xùn)練器
.坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前,雙手握住橫桿,每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右,身體稍微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時(shí)候速度要快,而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺。
2.腿部蹬腿訓(xùn)練器
保持腳尖向前,膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開,兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸,眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉,拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能彎腰,否則很難達(dá)到鍛煉效果。
3.啞鈴
啞鈴和杠鈴有些類似,比如持鈴聳肩,要兩腳分開站立,間距略寬于肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。雙肩用力向上提,然后放松;俯身劃船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛煉。