深蹲架什么品牌好?康強深蹲架功能全性價比高!
深蹲架什么品牌好?康強深蹲架功能全性價比高!健身房有很多人喜歡練腿,而練腿的器械常用的就是深蹲架和史密斯機。史密斯機在健身房出現(xiàn)的頻率很高,因為史密斯機是做直上直下的推舉,對于新手來說更加安全,不會因為手臂力量不穩(wěn),讓杠鈴前后擺動。但真正來說,想要練習深蹲的人更愿意選擇深蹲架,練習深蹲有什么好處呢?深蹲架怎么正確使用鍛煉呢?深蹲架有哪些不錯的品牌呢?
一、杠鈴深蹲有什么好處
1、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高于其他動作。
2、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關(guān)節(jié)復合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
杠鈴深蹲不僅是因為心臟功能強還有肺活量大才能夠做的,它反方向來說也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉,同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。并且杠鈴深蹲對于增長全身的力量很好,對于全身的肌肉也是一樣。
二、杠鈴深蹲的正確姿勢
練習者兩腳開立,可以選擇與肩同寬或?qū)捰诩绲恼咀耍π厥站o腰腹部,雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。
動作過程:練習者收緊腰腹部,膝蓋慢慢彎曲,讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速還原到起始位置。
動作要求:動作過程中要收緊腰腹部;下蹲時吸氣,起立時呼氣;杠鈴深蹲大重量的時候,建議需要同伴在一側(cè)進行保護,因為大重量杠鈴深蹲屬于比較危險的練習動作。
不規(guī)范的動作容易對身體產(chǎn)生傷害,所以一架優(yōu)質(zhì)的深蹲架以及完成一次完整并標準的杠鈴深蹲,顯得尤為重要。
三、深蹲架的構(gòu)造
杠鈴深蹲架是大部分健身俱樂部的必備神器,但是在實際的訓練中我經(jīng)??吹皆S多類似的用法。正確的使用方式應該是面對深蹲架。因為我們在深蹲訓練中,啟動杠鈴與落下杠鈴,這兩個階段是非常容易出現(xiàn)一些危險的。那么合理的起落杠鈴應該從基本的身體站姿開始。
1、雙腳自然站立
2、兩腳的距離同骨盆或者同肩寬
3、杠鈴桿的最佳位置在胸骨的中間
杠鈴桿深蹲時候會壓在斜方肌的上方
雙腳站立在杠鈴杠的正下方;屈髖屈膝;雙手開握杠鈴杠;利用伸髖伸膝的力量站立起來;后退2-4步左右。
這樣的好處就是可以用到全身的力量非常穩(wěn)定的把杠鈴桿拿出來。
所謂的深蹲一定是有深的幅度,最基本的要求就是臀部低于膝關(guān)節(jié)。
以上是練習深蹲時需要注意的一些細節(jié),深蹲架屬于自由深蹲,建議是掌握了一定的深蹲技巧后再去嘗試,還有是史密斯上深蹲時能承受的重量未必是深蹲架也能承受的,所以重量的選擇上切記要循序漸進。那么深蹲架什么品牌好?這里給大家推薦一個品牌康強。康強是國內(nèi)的品牌,專做健身器材二十來年,在技術(shù)和經(jīng)驗方面都很不錯,性價比也很高。