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健身房器材介紹和使用方法？健身器械有很多種，但是鍛煉人群最集中人數(shù)最多的永遠(yuǎn)是有氧區(qū)，尤其在跑步機(jī)上。因?yàn)榕懿綑C(jī)操作簡單，別的那些橫七豎八的桿子著實(shí)看不懂。今天來了解一下健身房那些被冷落的器械叫什么？怎么使用？
  1、坐姿推肩器

  使用方法：坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

  注意事項(xiàng)：
  上推時(shí)肘關(guān)節(jié)不“鎖死”腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié)；動作不要太快。
  2、坐式夾胸器
  使用方法：
  ①將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。推起和還原時(shí)不要聳肩，保持肩部下沉。
  ②眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，還原，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力。

  推出去，慢放，控制肌肉，使其持續(xù)發(fā)力，直至回到起始位置算一次有效動作。記得要輕輕收回來。

  3、腿彎舉器
  使用方法：①俯臥在一個(gè)腿彎舉器上，你的膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調(diào)整阻力滾墊以使你的腳踝后面正好卡在滾墊下。抓住手柄并深吸氣。

  ②保持你的軀干平直，收縮你的股二頭肌來使?jié)L墊朝你的臀部運(yùn)動，當(dāng)動作到達(dá)中點(diǎn)時(shí)，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌，然后慢慢反向返回至初始位置。

  注意事項(xiàng)：
  ①勾起重量時(shí)小腿不宜超過垂直面，還原時(shí)股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。如出現(xiàn)這一情形說明負(fù)重過輕，應(yīng)適當(dāng)增加試舉重量，并注意控制動作節(jié)奏，如向心收縮稍快，離心收縮稍慢。
  ②股二頭肌收縮用力時(shí)臀部不可抬起，避免借力。如出現(xiàn)這一情形說明負(fù)重過重，應(yīng)減輕試舉重量，意念集中在主動肌的收縮和伸展上。
  4、腿屈伸機(jī)
  使用方法：①坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。
  ②股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低點(diǎn)前接著做下次動作。
  注意事項(xiàng)：
  ①股四頭肌用力收縮時(shí)背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。因此練習(xí)負(fù)荷要適當(dāng)，動作要領(lǐng)標(biāo)準(zhǔn)為前提。
  ②動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。
  健身房器材有哪些和使用方法？以上說到的器械也是健身房比較常用的，但是真正會使用的人卻不多，有了這份介紹可以讓更多的人加入到力量訓(xùn)練中來。