史密斯綜合訓(xùn)練器參數(shù)有哪些,怎么選擇
史密斯綜合訓(xùn)練器參數(shù)有哪些,怎么選擇?史密斯綜合訓(xùn)練器深受健身愛好者的喜歡,可以做多種訓(xùn)練,對腿部、胸部、肩背等都能起到很好的訓(xùn)練效果,同時搭配訓(xùn)練凳和拉力繩之類的,還可以鍛煉到平時不太好練到的位置。今天來聊聊史密斯綜合訓(xùn)練器該怎么選擇,有哪些部分組成的?可以做哪些訓(xùn)練內(nèi)容。
史密斯訓(xùn)練機可以很大限度的調(diào)整你的訓(xùn)練動作,讓你的訓(xùn)練推舉集中性地受力,避免于一些自由器械訓(xùn)練帶有的力量發(fā)力的不均衡特點,如果你對于一些自由器械的發(fā)力找不準(zhǔn)平衡,那么可以先利用史密斯機先進行訓(xùn)練。下面推薦一些關(guān)于史密斯機的訓(xùn)練項目。
1、史密斯深蹲
對于肩部三角肌中束的訓(xùn)練,如果你利用到史密斯機,也可以進行史密斯站姿提拉的訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式與杠鈴直拉很相似,但是這種訓(xùn)練利用史密斯機,可以保持發(fā)力方向的一致性,達到肌肉充分受力的效果。訓(xùn)練時,要讓史密斯機被提拉到與自己肩部同高的位置,而后緩慢放下到原來位置,重復(fù)進行。
3、史密斯單側(cè)肩推
運用到史密斯機來進行背部的斜方肌訓(xùn)練這并不常見,但是,這確實是對于斜方肌有很好的訓(xùn)練效果,相比較其他的運用啞鈴或是杠鈴的聳肩動作,這個訓(xùn)練動作可以達到更好的受力發(fā)力性,讓肩部兩側(cè)均勻受力。訓(xùn)練時,當(dāng)利用肩部斜方肌發(fā)力時,要收縮肩部,而后慢慢回到原來位置。
5、史密斯后頸推舉
史密斯訓(xùn)練機可以很大限度的調(diào)整你的訓(xùn)練動作,讓你的訓(xùn)練推舉集中性地受力,避免于一些自由器械訓(xùn)練帶有的力量發(fā)力的不均衡特點,如果你對于一些自由器械的發(fā)力找不準(zhǔn)平衡,那么可以先利用史密斯機先進行訓(xùn)練。下面推薦一些關(guān)于史密斯機的訓(xùn)練項目。
1、史密斯深蹲
史密斯機所進行的深蹲訓(xùn)練主要是訓(xùn)練到臀大肌的肌肉群,同時對于腿部也有一定的訓(xùn)練效果,如果想鍛煉臀部肌肉,使用史密斯深蹲無疑是很好的選擇,但是深蹲動作會和傳統(tǒng)的杠鈴深蹲有一定區(qū)別。在訓(xùn)練時,為了有效訓(xùn)練臀大肌,盆骨位置要稍微傾斜,在向下做深蹲挺起的訓(xùn)練。
2、史密斯站姿提拉
對于肩部三角肌中束的訓(xùn)練,如果你利用到史密斯機,也可以進行史密斯站姿提拉的訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式與杠鈴直拉很相似,但是這種訓(xùn)練利用史密斯機,可以保持發(fā)力方向的一致性,達到肌肉充分受力的效果。訓(xùn)練時,要讓史密斯機被提拉到與自己肩部同高的位置,而后緩慢放下到原來位置,重復(fù)進行。
3、史密斯單側(cè)肩推
對于肩部的訓(xùn)練,特別是三角肌前束,我們經(jīng)??梢砸姷絾♀徟P推或是杠鈴臥推的訓(xùn)練,但是在,這類可以推薦一個利用史密斯機來進行的單側(cè)式的肩部推舉訓(xùn)練,這樣訓(xùn)練,可以有更高的肌肉發(fā)力性,因為其是單側(cè)的肌肉發(fā)力,可以有更高的肌肉爆發(fā)性。訓(xùn)練上,單側(cè)手臂向上推舉史密斯機,雙手交替訓(xùn)練。在此期間,可以調(diào)整你合適的重量來進行。
4、史密斯機聳肩
運用到史密斯機來進行背部的斜方肌訓(xùn)練這并不常見,但是,這確實是對于斜方肌有很好的訓(xùn)練效果,相比較其他的運用啞鈴或是杠鈴的聳肩動作,這個訓(xùn)練動作可以達到更好的受力發(fā)力性,讓肩部兩側(cè)均勻受力。訓(xùn)練時,當(dāng)利用肩部斜方肌發(fā)力時,要收縮肩部,而后慢慢回到原來位置。
5、史密斯后頸推舉
我們常見的推舉大多為前頸推舉,這是訓(xùn)練到肩部前束的肌肉,但是如果利用史密斯機來進行后頸式的推舉訓(xùn)練,可以充分訓(xùn)練到背部肩胛骨的肌肉,從而讓讓背部訓(xùn)練成很高的肌肉輪廓。訓(xùn)練時,以向上推舉的方式,從后頸部位置推舉史密斯機,每次訓(xùn)練結(jié)束時回到后頸位置,不斷循環(huán)進行此動作。
史密斯綜合訓(xùn)練器參數(shù)有哪些,怎么選擇?今天這里介紹一款綜合訓(xùn)練器,康強BK509。凈重339公斤,配重塊60kg*2,占地面積2.97?,6mm鋼繩索,管材規(guī)格:主架:50*50*2.5mm,大圓管?80mm,鋼板框架5mm厚,內(nèi)壁酸洗磷化,雙層經(jīng)典吸附兩次高溫烤漆,產(chǎn)品尺寸:2009*2238*1477mm。主要功能:飛鳥/站立高位下壓,坐式高位下拉,杠鈴桿左右轉(zhuǎn)體及上推,單雙杠,杠鈴桿站立提拉,杠鈴桿肩扛蹲起,拳擊訓(xùn)練,俯臥撐,引體向上,配合訓(xùn)練凳可做坐姿勾腿,仰臥勾腿,上斜/下斜/平臥推舉、坐姿勾腿等功能。其材料到做工,結(jié)實耐用,訓(xùn)練內(nèi)容能做幾十種。