康強BK3010史密斯機使用功能及使用說明
康強BK3010史密斯機史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械,它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運動軌跡,所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少,也提高了練習的安全系數(shù),非常適合新手,可以說史密斯架是一臺綜合性健身器材。
二、康強BK3010史密斯機產(chǎn)品功能
1、肩部:史密斯機坐姿推肩和站姿推肩
史密斯機推肩主要鍛煉的部位是三角肌和肱三頭肌。
操作方法(坐姿推肩):
①將訓練長椅放在史密斯機下方,調(diào)整好左右距離,一定使左右等寬。將杠鈴調(diào)整到合適高度,使我們站好或坐好后伸直手臂可以夠到它;
②雙腳牢牢固定住,掌心向前地握住杠鈴,將杠鈴從架子上慢慢拿下來,將其舉起至完全伸直手臂;
③緩慢地將杠鈴降低直到它與你的下巴位置等高,然后肩部發(fā)力將杠鈴舉回初始位置。
2、肱二頭?。菏访芩闺哦^肌彎舉
史密斯肱二頭肌反向或正向彎舉鍛煉的是肱二頭肌獨立肌群,沒有其他輔助肌群。
3、胸部:史密斯機臥推
史密斯臥推是鍛煉胸大肌的好方法,它分為平板、上斜、下斜三種情況。其中平板史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的中部,上斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的上部,下斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的下部。不過,無論怎樣斜推,胸大肌的中部都會承受較大壓力。
操作方法:
①調(diào)整好長椅位置和讓你舒服的角度;
②平板臥推是水平推;斜上是向上30度左右的方向推,斜下一般是向下20度左右的方向推;
③臥推上舉時保持杠鈴軸線對應著能落在胸部相應的部位;
④握距要比肩寬,讓胸大肌能充分伸展和收縮;
⑤當推起到兩臂伸直或肘部保持一定小角度時,胸大肌一定要處于“頂峰收縮”狀態(tài),這時略停片刻;
⑥上推時用鼻子呼氣,還原時用嘴吸氣。
4、腿部:史密斯機深蹲、站姿提踵動作
(1)史密斯深蹲
史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。
操作方法:
①將雙肩置于杠鈴下,站起身,直到身體完全直立;
②保證雙腳的腳尖向外,彎曲膝蓋下蹲,直到大腿低于與地面平行的位置,然后再站起,直到回到初始姿勢。
(2)史密斯機站姿提踵
史密斯機站姿提踵主要鍛煉的部位是小腿,尤其是比目魚肌和腓腸肌,還會練到斜方肌、豎脊肌和腹直肌。
操作方法:
①站立在史密斯杠鈴架下,雙手掌心朝前握住杠鈴,將杠鈴放在雙肩上;
②收緊核心肌肉,挺胸,腿伸直,膝關節(jié)不打彎;
③吸氣,盡可能高地提起腳后跟,停3秒鐘左右,呼氣,慢慢還原,重復練習。
二、康強BK3010史密斯機產(chǎn)品詳情
凈重:150kg 毛重:175kg
配重:自由選擇杠鈴片 鋼繩索:6mm
占地面積:3.92 鋼材內(nèi)壁:酸洗磷化
軸承:豎線軸承 產(chǎn)品:中國山東
烤漆:雙層靜電吸附兩次高溫烘烤 傳動系統(tǒng):專業(yè)鋼繩索
產(chǎn)品尺寸:2003*1825*2163mm 包裝尺寸:木箱:2185*950*380mm
管材規(guī)格:50*70*2.0mm橢圓立柱
康強BK3010史密斯機功能特點:
站立高位下壓,坐式高位下拉,杠鈴桿左右轉(zhuǎn)體及上推,單雙杠,低拉,杠鈴桿站立提拉,杠鈴桿肩扛蹲起,拳擊訓練,俯臥撐,引體向上,二三頭肌,配合訓練凳可做坐姿勾腿,仰臥勾腿,上斜/下斜/平臥推舉,上肢前傾拉伸。