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1、 在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的上下波動(dòng)幅度較小，傳送帶的前后作用力會(huì)傳遞一部分給跑者，使得跑者上下移動(dòng)會(huì)減少，而前后移動(dòng)的力增加，這也是跑步機(jī)跑起來(lái)比較省力的原因，特別是對(duì)于一些跑步時(shí)喜歡重心起伏較大的跑友而言。
2、跑步機(jī)跑步時(shí)步幅較平地跑步小，這是因?yàn)榕懿綑C(jī)的長(zhǎng)度是固定的，而跑步者通常會(huì)通過(guò)加快每步的頻率來(lái)提高和維持速度。
3、部分跑者在跑步機(jī)上跑步時(shí)，動(dòng)作會(huì)由原來(lái)的腳后跟著地變?yōu)槿_掌著地，其原因也是跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的上下波動(dòng)幅度較小，同時(shí)大腿前擺時(shí)小腿折疊較小。
4、跑步機(jī)跑步時(shí)身體先前性較好，左右不必要的晃動(dòng)會(huì)減少，因此股二頭肌及股直肌活動(dòng)會(huì)較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少，而臀大肌及小腿肌肉差別不大。

有鑒于此，如果是一般的鍛煉身體或者是以減肥為目的的跑步，在平地上跑步和在跑步機(jī)上的區(qū)別不大，但是為了提高成績(jī)，不能光在跑步機(jī)上跑步。在一定程度上，在跑步機(jī)上跑步還有糾正動(dòng)作的功效。
在國(guó)外，一些研究人員認(rèn)為，在跑步機(jī)上跑步，會(huì)影響跑步的神經(jīng)和肌肉活動(dòng)模式，因此對(duì)跑步技術(shù)動(dòng)作造成不利影響。而另一些研究人員則認(rèn)為，在跑步機(jī)上跑步者可以準(zhǔn)確地控制速度，從而提高控制步頻和速度的能力。不但如此，通過(guò)調(diào)節(jié)坡度，跑步者還可以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。
研究表明：同樣的速度，在跑步機(jī)上跑起來(lái)比較輕松的看法是正確的，同樣的速度跑步，在跑步機(jī)上的耗氧量比在地面上小。這可能是是空氣阻力的緣故，也可能是傳送帶助力的緣故，或者兩者兼而有之。

此外，國(guó)外的研究還發(fā)現(xiàn)：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在跑步機(jī)上跑步，由于需要在傳送帶上保持穩(wěn)定，腳著地支撐的時(shí)間明顯延長(zhǎng)，這使得腳蹬地發(fā)力的時(shí)間更加充分，所以在跑步機(jī)上跑步，當(dāng)速度增加時(shí)，步長(zhǎng)會(huì)變得稍大，而步頻卻會(huì)有下降。但如果實(shí)驗(yàn)對(duì)象是很少跑步的人，當(dāng)跑步機(jī)速度增加后，他們的步長(zhǎng)會(huì)比在地面跑小，而步頻卻會(huì)增加。
以上結(jié)果都似乎表明，跑步機(jī)上跑步會(huì)給原有的跑步技術(shù)動(dòng)作帶來(lái)一些影響，長(zhǎng)期在跑步機(jī)上跑步不能替代在地面上的訓(xùn)練。但跑步機(jī)上跑步對(duì)于鍛煉心肺能力，改變肌肉結(jié)構(gòu)類型（快肌和慢肌轉(zhuǎn)變）還是能起到一定的替代效果。而且，如果室外天氣惡劣，環(huán)境條件不允許，室內(nèi)場(chǎng)地又缺乏，以及缺少山坡跑練習(xí)條件的情況下，跑步機(jī)還是一種不錯(cuò)的選擇。