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小飛鳥綜合訓(xùn)練器價格是多少?小飛鳥的平均價格一萬元左右!

小飛鳥綜合訓(xùn)練器價格是多少?小飛鳥的平均價格基本上一萬元左右!小飛鳥綜合訓(xùn)練器占地面積小,可以靠墻擺放,而且可以做的訓(xùn)練內(nèi)容很多,其中飛鳥繩索夾胸是大家最常使用的鍛煉胸部的方法,是一般健身工作室和家用健身場所都經(jīng)常配置的器械。下面我們先來了解一下小飛鳥綜合訓(xùn)練器常做的訓(xùn)練內(nèi)容有哪些?

  小飛鳥綜合訓(xùn)練器是一個非常全面的器械,在小飛鳥上幾乎可以做所有身體肌肉的訓(xùn)練。它還有很多連帶的小器具,比如繩索、直杠、曲杠等等。小飛鳥的使用方法也十分多樣,不同的身體部位,可以選擇不同的把手繩索和把位,做動作可以更加靈活的調(diào)整身體位置以及變換動作,讓鍛煉的部位刺激的更深,更有效果。

小飛鳥綜合訓(xùn)練器

  那么接下來,小編就分部位介紹下小飛鳥的幾個經(jīng)典訓(xùn)練動作:
  1、繩索夾胸:針對胸大肌
  胸肌上束:低位繩索夾胸
  胸肌中束:平行繩索夾胸
  胸肌下束:高位繩索夾胸
  動作要領(lǐng):保持身體穩(wěn)定,肘關(guān)節(jié)保持微屈,不要伸直鎖死;動作過程中最大限度的去拉伸和擠壓胸?。灰驗槭菃侮P(guān)節(jié)孤立動作,重量不需要很重;訓(xùn)練量上,每個動作建議4組,每組8-12RM。
  2、背闊肌訓(xùn)練(直臂下壓)
  動作要領(lǐng):雙腳分開與髖同寬,雙肘微曲不鎖死,背部保持挺直不動,上身前傾,腹部核心收緊;呼氣,雙手握杠,肘部微彎,下拉橫杠于大腿前部;吸氣,控制橫杠緩慢回復(fù)至起始位置,保持雙臂姿勢不變。

  注意事項:重量不要太大,手腕保持中立位,減少小臂受力,背部集中受力。

小飛鳥綜合訓(xùn)練器價格

  3、過頂繩索臂屈伸
  動作要領(lǐng):將繩索系于低位龍門架的拉力器上,抓住繩索,弓步,身體微微向前俯身,雙手采用正握握姿,位于把手之下;提升上臂至兩耳附近,這樣雙肘在動作最底端指向天花板,雙手拉緊繩索位于腦后;兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動;收縮三頭肌,逐漸伸展肘關(guān)節(jié),把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,肱三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌盡量伸展。
  4、懸垂舉腿
  動作要領(lǐng):懸掛于龍門架上,雙手握緊,雙臂伸直;屈膝屈髖,腹直肌發(fā)力做軀干的屈曲;有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。
  注意事項:避免使用身體的慣性,整個動作持續(xù)保持緊張,整個動作過程保持身體穩(wěn)定。
  5、繩索反向飛鳥
  動作要領(lǐng):將繩索調(diào)至鎖骨高度,一手抓住繩索保持身體平衡;手肘微彎、角度固定,向后拉時感受后三角肌帶動手臂,并同時牽動到背部肌群;拉至與身體平行即可,再慢速放回。過程中,應(yīng)避免聳肩,關(guān)鍵即在固定手肘角度、肩膀盡量下壓放松。
  在重量選擇方面,建議大家從輕開始,確認自己適應(yīng)并熟練后,再慢慢地增重量。最重要的是,因為重量是由繩索控制,在放下重量時,請?zhí)貏e小心,切勿急拉急放,以免產(chǎn)生急速拉動的傷害。
  小飛鳥綜合訓(xùn)練器價格是多少?小飛鳥訓(xùn)練器屬于固定力量器械,器械越重安全系數(shù)越高,所以產(chǎn)品材質(zhì)用料是很重要的考量因素。市場上小飛鳥的平均價格基本上在一萬元左右。

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