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康強(qiáng)健身器材教您如何正確的使用跑步機(jī)!


跑步機(jī)是健身房里必備的健身器材,也是家庭健身器的最佳選擇。電動(dòng)跑步機(jī)是通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度和坡度被動(dòng)的跑步或走動(dòng),是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)方式。因其運(yùn)動(dòng)方式幾乎沒有蹬伸動(dòng)作,這樣與在實(shí)地跑步相比,可以減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,提高運(yùn)動(dòng)量,同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程,這對(duì)于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此,跑步機(jī)深受廣大健身愛好者的歡迎,是一種最好的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一。

山西跑步機(jī)

 使用跑步機(jī)鍛煉要注意正確的跑步姿勢:兩腳前腳掌依序平行著落,不可跺腳滑行,步子要有節(jié)奏。兩手抓握扶手,頭自然擺放,不要仰頭或低頭,或者邊跑步邊看電視;雙肩與身體微夾緊,腿不宜抬過高,腰部保持自然直立,不宜過于挺直,肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí),應(yīng)是腳跟先著地,然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌,這樣可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害,落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害;跑步擺臂時(shí)盡量放松。

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