倒蹬機訓(xùn)練哪塊肌肉,倒蹬機的正確使用方法
倒蹬機訓(xùn)練哪塊肌肉,倒蹬機的正確使用方法!我們用倒蹬機的名字大概看一下,動感單車和劃船機都是正的蹬,那么倒蹬機就應(yīng)該是反著蹬,向后蹬的,這個解釋應(yīng)該是沒毛病的,大家在公園里啊,或者小區(qū)下面都玩過健身器材,那種蹬腿機,是向前蹬的,不知道你們向后蹬過沒,反正我玩的時候是向后蹬過,那應(yīng)該就和倒蹬機差不多,所以我們來看一下真正的倒蹬機是什么樣的?倒蹬機訓(xùn)練哪塊肌肉呢?倒蹬機原來和公園里的腳蹬機不一樣,它是專門用來訓(xùn)練臀大肌、股四頭肌、腘繩肌的。
倒蹬機的正確使用方法:倒蹬機是45度的,所以在使用它的時候要小心一點,首先要來調(diào)節(jié)座椅靠背(根據(jù)自己的身高)、調(diào)節(jié)負重桿,調(diào)節(jié)保險高低(根據(jù)身體的柔韌程度)、調(diào)節(jié)安全手柄。然后你就要開始運動了,先坐在倒蹬機的板凳上,然后身體向后傾斜,使自己的背部緊靠倒蹬機的后背,雙腳像上蹬,雙腳要保持對稱,最好與肩同寬,調(diào)整頭部、臀部和背部的位置一定要調(diào)整到舒服的位置,雙腳分開的距離最好和膝蓋分開的距離時相同的,這樣是為了避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外翻的情況,漆關(guān)節(jié)最好呈90°,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,吸氣的時候,把膝關(guān)節(jié)收回來,在膝蓋保持90°的時候,堅持幾秒,然后在呼氣的時候,伸直膝蓋,注意膝蓋不要太死或者伸出去,頭部和背部也不要動,然后重復(fù)做這樣的動作就好了。
訓(xùn)練倒蹬機的時候還有一些注意事項:
1、膝關(guān)節(jié)不能外翻:如果頭部、肩部、臀部不在同一條直線上的話,就很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)外翻的情況,避免受傷所以要注意起步動作;
2、膝關(guān)節(jié)不能太死:不能讓膝關(guān)節(jié)太死,膝關(guān)節(jié)太死的話,完全就是膝關(guān)節(jié)在發(fā)力,很容易使膝關(guān)節(jié)受傷,所以要使膝蓋稍稍彎曲,要培養(yǎng)讓自己的肌肉發(fā)力;
3、臀部不能離開座椅靠背:很多人在做這個動作的時候,它的臀部沒有靠緊座椅,然后做運動就會是臀部下滑,腰就會下滑,有時候支撐不住腿部力量的話就會使腰椎受傷,所以一定要使臀部靠緊座椅;
4、不能用手扶膝蓋:在做這個動作的時候,如果沒力氣了就停下去休息一下,不能用手扶膝蓋,這樣會使背部、臀部和腿部都沒有支撐力,導(dǎo)致受傷;
以上是倒蹬機使用的注意事項,做每個運動的時候,切忌急功近利,做什么運動都不可能一下子鍛煉成什么樣子,一口不能吃成一個大胖子,所以要在正確姿勢的情況下,再去進行有效的訓(xùn)練是很有必要的。
倒蹬機訓(xùn)練哪塊肌肉,倒蹬機的正確使用方法!這下大家知道倒蹬機是什么器材了吧,它和公園里的蹬腿機完全不是一個概念的,倒蹬機可以有效的鍛煉你的臀大肌、股四頭肌、腘繩肌還有其他肌肉,可以很快的訓(xùn)練你的肌肉力量,以及塑型的效果,只要你有計劃的訓(xùn)練,倒蹬機是特別有效果的一款健身器材,它的作用還是蠻大的,很多專業(yè)健身的人都用它來訓(xùn)練自己的肌肉,還有全身的力量,所以不管是自己想購買健身器材還是去見健身房鍛煉,都可以把倒蹬機用起來了。