橢圓機騎行的正確姿勢!橢圓機上要避免的11個錯誤!
橢圓機騎行的正確姿勢!橢圓機上要避免的11個錯誤!橢圓機目前很受大家的歡迎,無論是男女老少都可以使用它,橢圓機是恢復身材,減輕體重或運動而又不傷關節(jié)的理想之選。很多小伙伴們在使用橢圓機時候容易犯的10個常見的錯誤,避免在開始使用橢圓機時可以避免這些錯誤,從而優(yōu)化訓練并輕松實現(xiàn)所有目標。
為什么要騎橢圓車訓練?
無論您的目標是什么,橢圓自行車都可以恢復身材,改善您的身材,改善您的心肺功能,減輕體重,是快速取得成果的理想之選。這款健身器材具有許多優(yōu)點,因此成為當下的大趨勢:
·它模仿步行的自然運動并且不會造成沖擊,從而限制了關節(jié)的創(chuàng)傷和傷害,特別是對于初學者。
·緊湊且易于安裝,它使您可以在家中自己的時間進行定期培訓,而不受運輸限制。
·被認為是最好的心臟訓練設備之一,它涉及到整個身體。
·這是一種易于使用的設備,適合所有的人,甚至在進行理療后也適用于希望在懷孕后恢復體力活動的女性。
騎橢圓車時應避免的10個錯誤
為了充分利用橢圓機,請確保避免以下10個錯誤,這會減少您的樂趣并損害您的進步。
1.不創(chuàng)建自定義鍛煉
橢圓機的出廠設置基于平均體重。通過輸入您的個人資料并根據(jù)您的喜好和身體類型調整設備的所有設置,您將享受到更高效,更舒適的鍛煉,并密切監(jiān)視自己的進度。
2.沒有選擇正確的電阻水平
與工作太少性報價差的結果,即使你覺得你正在努力工作。相反,太多的阻力會令人沮喪,有時會造成傷害。根據(jù)型號的不同,喬山橢圓自行車的阻力級別為20到26,你可以循環(huán)漸進的按照阻力級別從低到高慢慢鍛煉!
3.不注意橢圓機的聲音
在鍛煉過程中,聽聽橢圓車的聲音:如果它發(fā)出太多的聲音,則阻力水平可能太低。對于手動設置的鍛煉,此技巧可能非常有用。
4.不保持良好姿勢
保持橢圓健身車上的背部筆直,以加強腹帶,并在保護腰部區(qū)域的同時對整個身體施加壓力。另外,還要注意腳的運動:如果您有小腿抽筋,可能是您的腳趾過于傾斜,這對于燃燒卡路里并不理想。最好將重量放在腳后跟上。
5.沒有使用橢圓機的所有功能
嘗試以不同的間隔向后踩腳踏板:沿相反方向踩腳踏板會改變腿部肌肉的刺激方式,從而在大腿后部和臀部的腿筋上施加壓力。
6.忽略上身鍛煉
橢圓形由于其可移動的手柄,也可以用于上半身的加工。踩踏板時來回走動,專注于上身運動。
7.過度使用橢圓車的把手
使用橢圓機的可移動手柄鍛煉上半身不應使腿上的力氣蒙上陰影。不使用腳踏板不時測試一下您的平衡:您很快就會感覺與眾不同!
8.不改變你的訓練習慣
就像您現(xiàn)在已經(jīng)意識到的那樣,成功進行橢圓自行車訓練的關鍵是改變鍛煉方法!通過改變步伐,在有或沒有手臂的情況下向前和向后踩踏板來分開鍛煉,并嘗試不同的阻力水平和傾斜度。誰說鍛煉應該單調?
9.錯誤使用坡道
一些高級橢圓自行車具有可調節(jié)的傾斜坡度,但不要假定傾斜度越高,您將感受到的阻力就越多,就像在跑步機上一樣。此功能旨在使橢圓形自行車像踏步機一樣工作,以進一步改變鍛煉方式。
10.僅使用橢圓車,不嘗試其他運動
您的橢圓機始終可以在家中使用,并可以幫助您經(jīng)常運動。不過,要完成運動常規(guī)并避免疲勞,可以增加一些肌肉鍛煉或更劇烈的運動。為什么不嘗試游泳,戶外散步或慢跑呢?
11.未能根據(jù)自己的目標調整訓練程序
要燃燒卡路里,請以較低的抵抗力進行長時間的鍛煉,以利用您的能量儲備或嘗試分開的鍛煉。計算您的目標健身心率,然后將橢圓形自行車設置在訓練區(qū)域的較低范圍內。如果您進行心臟訓練以提高心肺功能,請?zhí)岣咝穆伞?br />