家用綜合健身器材有哪些?怎么使用?
家用綜合健身器材推薦之一史密斯機
史密斯器械就像一個萬能鑰匙!它幾乎可以鍛煉您全身的肌肉!靜靜的躺在那里,當你需要它的時候,它好像可以完成各種不一樣的動作!彌補沒有器械需要排隊的你!讓你從心底里致敬!因為它的杠鈴滑動軌跡受到限制,訓練者可以放心大膽地使用大重量,而且它不單單局限于深蹲的訓練,還可以做臥推(上斜、平 板、下斜)、俯姿劃船,肱二頭肌彎舉。舉踵,等等,是一臺不折不扣的全身器械。
史密斯深蹲訓練方法
1.史密斯深蹲:第一個動作,史密斯深蹲,這應該是最基礎的一個動作,很多新手一開始杠鈴深蹲吃不準,可以使用史密斯深蹲找感覺,而妹子們更多的時候也可以采用史密斯深蹲,它的軌跡固定,不像自由深蹲需要控制全身控制肌肉。
用史密斯深蹲需要注意的是核心收緊,練臀把注意力集中在臀部,控制下臀,感受臀部的刺激感,蹲到大腿與地面平行的位置,起身。
2.杠鈴后蹲
相比普通的杠鈴深蹲,這個動作會更難一些,要定是雙腳站距肩寬即可,但是要放在身體前方,進行下蹲,需要一些腿部的力量,也需要全身的控制,下蹲之后臀部可以蹲的更低,低于大腿平行的位置,對臀部的刺激和拉扯感也更強。
3.臥推
把長凳放置在史密斯機下,平躺在長凳上,把你的手臂向上完全伸直握住杠鈴杠,慢慢地把杠鈴往下放到直到離你胸口還有兩三厘米的地方暫停,然后再將杠鈴杠向上推回原來的位置。
4.肩部推舉
在史密斯機架上放置一張可調節(jié)的啞鈴凳,在肩寬之外的地方握住杠鈴,慢慢地將杠鈴向下拉到你的胸部,再把杠鈴往上舉,在下巴下方處暫留一會,然后把杠鈴再往上舉。
反向劃船
采取正握寬距的方式,主要針對的是上背部的肌群,分別是斜方肌上部,斜方肌中部,菱形肌,三角肌后束,岡上肌,岡下肌,小圓肌,三頭肌長頭。核心肌群,頸前肌群。
在進行練背訓練中,將這個動作作為第一個激活動作,或者最后一個強化動作,都是非常不錯的選擇。
家用綜合健身器材推薦之二小飛鳥
小飛鳥能練的動作很多不容易枯燥,基本任何部位都可以練到,調節(jié)重量方便,配重足夠、不用擔心不夠重,與啞鈴相比不用怕砸壞地板,半固定器械相對安全!這里我給大家推薦澳沃小飛鳥G6820是一種以鍛煉全身肌肉群為主的器材,對胸肌、腹肌、二頭肌、背闊肌等肌肉群的增強有較好的作用。澳沃小飛鳥G6820,充分考慮健身愛好者的健身需求,采用雙配重塊設計,結合各種鍛煉方式,可以達到全身各項肌肉的鍛煉效果,給您帶來不一樣的健身體驗!
小飛鳥訓練方法
1、平板拉力器飛鳥(鍛煉胸肌外側和內側)
躺在兩個低拉滑輪拉力器之間的長凳上,雙手握住“D”把手,手掌相對。肘部略微彎曲,雙臂沿著弧形向上夾胸,雙手靠近。然后再沿弧線回到起始位置,然后重復。
2.站立拉力器夾胸(鍛煉胸肌外側和內側)
站在兩個高位滑輪拉力器之間,雙手握住“D”字手柄,掌心向下。雙臂張開,肘部微微彎曲。然后雙臂向下向內靠攏,就像擁抱一棵樹一樣。然后沿圓弧回到起始位置,重復上述動作。
在訓練中,由于軀干前傾的角度不同,身體的不同部位會得到鍛煉。當軀干和重心成45度角時,鍛煉胸大肌上部。30度時,鍛煉腹部;在15度,鍛煉你的下半身。
注意:在力量訓練前最好做有氧運動和伸展運動,以熱身肌肉,防止受傷。
家用綜合健身器材推薦之三倒蹬機
說到倒蹬機相信有很多人在健身房都用過這個器械,倒蹬動作主要練股四頭肌、臀大肌,協同肌肉為腘繩肌。
倒蹬機使用方法:
訓練時仰臥斜板上,保持收腹挺胸沉肩,雙手扶住把手,雙腳分開與肩同寬踩在踏板上。呼氣伸髖伸膝向上蹬至膝蓋微屈的位置(不要完全伸直),吸氣屈膝緩慢下放至大小腿約90度的位置,骨盆快離開的時候就可以。然后再次向上蹬起重復動作。
注意:膝關節(jié)不能鎖死,不要內扣。雙腳窄距側重股四頭肌外側,中距側重整體,寬距側重內側。
倒蹬能蹬起的重量一般要比你深蹲蹲的重量大很多,不過還是要量力而行。訓練時動作規(guī)范,注意力集中,蹬起來膝關節(jié)一定不能鎖死,切記切記切記。
家用綜合健身器材推薦之四引體向上器
引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動作之一,可以訓練我們的上肢肌肉,比如背闊肌,肱二頭肌等,讓上半身的體態(tài)更完美。康強BK159引體向上器,充分考慮健身愛好者的健身需求,豐富鍛煉項目,其包含的功能分為引體向上、垂懸抬腿、俯臥撐、仰臥起坐、拉力繩訓練、雙臂屈伸等六大項目,可以達到全身各項肌肉的鍛煉效果,幫您實現完美身材。
1.引體向上
此項鍛煉,需要較大的力量,對鍛煉肱二頭肌、胸大肌、背闊肌等非常有效。
2.垂懸抬腿
主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌、三角肌等,同時還鍛煉菱形肌和偏菱形肌。
3.俯臥撐
主要鍛煉上肢腰部及腹部肌肉群,尤其是胸部肌肉。
4.仰臥起坐
主要鍛煉腹部肌肉,增進腹部肌肉的彈性,同時對鍛煉胸肌也有很好的效果。
5.雙臂屈伸
主要鍛煉胸大肌并增加上肢肌的柔韌性,另外對肱二頭肌、三角肌和斜方肌有一定鍛煉效果。
家用綜合健身器材有哪些?怎么使用?以上就是常見的家用綜合訓練器,大家可以根據自己鍛煉的需求選擇適合自己或者家人的綜合訓練器!如果可以的話最好和家人一起到附近的健身器材店轉轉!選擇出一款適合全家人使用的健身器材!