鍛煉手勁的力量健身器材有哪些?鍛煉手臂力量的方法!
鍛煉手勁的力量健身器材有哪些?鍛煉手臂力量的方法!我們在工作和學(xué)習(xí)中用的最多的身體部位除了腳就是手了。很多人并不怎么注意鍛煉手臂,我們鍛煉手臂有很多的好處。鍛煉手臂也有很多方法,其中最好的還是器械鍛煉的方法。那么你覺得器械鍛煉手臂力量的方法是什么呢?下面我們一起去看看吧!
引體向上
引體向上比較會考驗我們上肢的力量,首先我們兩手握住單杠,兩手之間的距離要求比肩要寬,彎曲膝蓋,雙腿離地,然后彎曲自己的手臂將自己的身體拉起,直到我們的下巴超過單杠,在最高點處停頓一會兒,然后再返回到原處。
杠鈴彎舉
其實在做杠鈴彎舉的時候,你想重點刺激我們的肱二頭肌的話,那么兩手之間的握距比肩稍微窄一點,因為握距不同,對每個部位的刺激作用也不同,而且需要注意的是,在做這個動作的時候,我們的肘關(guān)節(jié)不要擺動,這是我們最忌諱的,大家一定要銘記。
劃船式啞鈴上提
垂直站立,每只手各提一個啞鈴。將啞鈴提到大腿前方,并于大腿平行。肘部向外彎曲,上提啞鈴至胸部位置,并保持平行(整個動作就像劃船一樣)。然后再慢慢地將啞鈴放低到大腿前方。重復(fù)這個動作,每組做10次。
啞鈴集中彎舉
坐在健身椅/凳上,雙腿稍微張開,手持一個啞鈴。身體前傾,以便持啞鈴那只手的肘部能夠觸碰到同一邊的膝蓋上(不是撐在膝蓋上)。向下擺動手臂,然后再朝肩膀方向舉起,每組做10次。兩只手交換,并重復(fù)這個動作。
屈臂彈力帶練習(xí)
身體直立,雙腳打開與肩同寬,腳下踩著彈力帶。雙手分別握住彈力帶的兩端,并放在身體側(cè),然后慢慢的抬起手臂,直到肩膀高度。之后,慢慢放下手臂,放松彈力帶的拉力,回到身體兩側(cè)。
鍛煉手勁的力量健身器材有哪些?以上就是常用鍛煉手臂的健身器材,希望對大家有用!