女性健身器材有哪些?適合女生練的健身器械該怎么選!
女性健身器材有哪些?適合女生練的健身器械該怎么選!優(yōu)雅的曲線、緊致的皮膚、健康的身體、年輕的心態(tài)!是很多女生想擁有的!那么怎么才能擁有呢!答案是通過健身來實現(xiàn)!可是通過哪些健身器材健身呢?健身房琳瑯滿目的健身器材讓您不知所措!不要著急,今天新生活給您推薦幾款適合女生鍛煉的健身器材!保證你用了后過幾個月能有苗條且顯氣質(zhì)的精神狀態(tài)!讓你變成萬人迷!
適合女性健身器材之一蝴蝶機
如果天生胸部形狀大小不滿意,那么合理的胸肌強化訓(xùn)練,可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更緊致。胸部肌肉形狀的改變可以在一定程度上改變胸部外擴、下垂的狀況。蝴蝶機是健身房中比較常見一個練胸肌的固定器械,它使用簡單,大部分人一看就會,初級使用者多會背部緊貼座椅,以便用力;較有經(jīng)驗的用者則會背部離椅,同時鍛煉腹部肌肉。
蝴蝶機動作要領(lǐng):1.調(diào)整座位高度,使把手與你的肩在同一高度雙臂保持微彎狀態(tài),注意雙臂不要打開過度!2..重量不要太重,內(nèi)收時停頓3秒,充分?jǐn)D壓胸大肌。呼吸:每做1次自然呼吸1次
適合女性健身器材之二坐姿劃船機
坐姿機械劃船運動可以強化我們的背闊肌,使背闊肌的安全和穩(wěn)定性得到提高,充分鍛煉背部中間部位的肌肉,使背部的肌肉線條更加明顯,背溝更加深,使健友們的背部肌肉更加有立體感。
動作描述:
正坐,屈膝,兩手緊握手柄,雙臂前伸,腰腹固定,收緊核心,挺胸抬頭。
以背部肌群的力量收縮力將手柄拉至腹部,盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘,直到手柄接觸到你的身體中部。
保持頂峰收縮1-2秒,并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。
放回時不要一下子松勁兒,緩慢以背部力量控制還原,動作全程都要保持張力。運動過程中注意控制拉伸的速度,過快或過慢都會影響鍛煉效果。
建議每分鐘12~10次。建議新手由弱到強,逐漸提升運動強度。
初期可以考慮每2天做1組,每組20分鐘左右,每分鐘12~20次。
適合女性健身器材之三史密斯訓(xùn)練器
史密斯訓(xùn)練器它更適合于初學(xué)者使用,其固定軌道可以防止杠鈴左右搖擺。架上有安全鎖,一旦失手,可以防止杠鈴對身體造成傷害。史密斯訓(xùn)練器可以替代自由重量器械和杠鈴。女性用它可以完成很多力量訓(xùn)練動作,如肩推、硬拉和深蹲,這些動作都有助于構(gòu)建肌肉。史密斯訓(xùn)練器價格不是很貴大概在8千左右,且占地面積??!很適合在家里擺放,正所謂一臺機器就可以鍛煉您全身的肌肉!許多網(wǎng)紅一直在追逐蜜桃臀,想要練出這種效果,就可以使用這個器械,它可以很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉。
適合女性健身器材之四坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器
許多腿粗的妹子大腿內(nèi)側(cè)的肉肉非常多,但是這個部位平時又很少會鍛煉到,這時候大家就可以使用這個器材,可以幫助大家很好的收緊內(nèi)側(cè)的腿部肌肉。
女性健身器材有哪些?適合女生練的健身器械該怎么選!以上就是為大家推薦的適合女性鍛煉的健身器材,希望大家在鍛煉之前一定要多問多看或者和健身教練請教,學(xué)會正確的使用方式,不然很容易使自己受傷,也達(dá)不到自己想要的效果。希望大家通過以上健身器材鍛煉以后能變得更美!