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橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個好？那個更適合你！如果你在猶豫是買跑步機(jī)還是橢圓機(jī)。您可能聽說過兩者的優(yōu)點(diǎn)，但您無法做出最終決定。無論您是想保持健康、減肥還是鍛煉肌肉，跑步機(jī)和橢圓機(jī)都有其獨(dú)特的優(yōu)勢，您應(yīng)該考慮一下。

  在決定購買跑步機(jī)還是橢圓機(jī)時，重要的是要考慮：
  ·鍛煉了哪些肌肉群？
  ·設(shè)備的安全特性是什么？
  ·使用起來有多容易？
  ·維護(hù)成本是多少？需要時間、金錢和努力。
  讓我們分別看一下這兩種設(shè)備，看看每種設(shè)備都提供了什么。
  跑步機(jī)
  好處和肌肉群有效
  將跑步機(jī)添加到您的家庭健身房可以幫助您模擬戶外跑步的條件，而無需實(shí)際在戶外。這意味著可以在跑步機(jī)上進(jìn)行比賽訓(xùn)練（即使遇到天氣變化無常），因為它模擬了真實(shí)世界的路況。

  由于您在跑步機(jī)上步行、慢跑或跑步，因此它主要作用于下半身肌肉。在大多數(shù)情況下，這包括股四頭肌、腘繩肌、小腿和臀部肌肉。腹部和核心肌肉也可以適度鍛煉，尤其是在跑步時。而上半身肌肉的強(qiáng)度要低得多。

  跑步機(jī)是訓(xùn)練心血管系統(tǒng)的最佳方式之一。通過堅持常規(guī)，您將增強(qiáng)您的心肺功能，并提高您身體利用氧氣的能力。簡而言之，在跑步機(jī)上進(jìn)行有氧訓(xùn)練對您的心臟很有好處。隨著時間的推移，有氧運(yùn)動可以幫助降低心率和血壓，并改善呼吸。
  安全
  在戶外跑步會給關(guān)節(jié)帶來很大壓力，因為水泥和鋪砌的表面不能提供太多緩沖。隨著時間的推移，撞擊會磨損你的膝蓋并導(dǎo)致背部問題。雖然跑步機(jī)不能完全消除關(guān)節(jié)勞損，但它們有助于減輕關(guān)節(jié)勞損。
  優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)設(shè)計有減震平臺以減少骨骼和關(guān)節(jié)的壓力。在大多數(shù)情況下，跑步機(jī)產(chǎn)生的影響遠(yuǎn)小于公路跑步。然而，即使有一臺很棒的跑步機(jī)，每走一步，你的體重仍然主要放在腳踝和腿上。出于這個原因，如果減少對負(fù)重關(guān)節(jié)（腳踝、膝蓋、臀部）的影響是您的目標(biāo)，您可能需要考慮橢圓機(jī)。

  跑步機(jī)還設(shè)計有足夠長的大跑臺，可以舒適安全地跑步。最好的跑步機(jī)既寬敞又寬敞，讓您可以自由移動，而不必?fù)?dān)心從腰帶上走下來。

  便于使用
  跑步機(jī)使用起來非常簡單。憑借易于理解的用戶界面和簡單的控件，啟動和使用機(jī)器就像按一個按鈕一樣簡單——通常是這樣。此外，所涉及的動作是自然動作，例如步行和慢跑，因此鍛煉很容易。
  維護(hù)

  優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)的使用壽命通常平均為 10 年或更長時間?？祻?qiáng)跑步機(jī)的獨(dú)特之處在于，他們的大多數(shù)家用跑步機(jī)都享有 3 年的電機(jī)保修。通過適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)和使用，它們可以持續(xù)更長時間。適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)包括清潔機(jī)器、潤滑和收緊皮帶，以及從電機(jī)蓋上吸出碎屑。根據(jù)頻率、使用量和使用的潤滑劑類型，可能需要更頻繁地潤滑。但是，通常一年一次的服務(wù)足以讓您的跑步機(jī)保持高水平運(yùn)行多年。

  跑步機(jī)的缺點(diǎn)
  就像我們之前所說的，跑步機(jī)的緩沖墊可以減輕腳踝的壓力，但它仍然可能對臀部、膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)施加壓力，或者對下背部造成過多的不和諧沖擊。
  另外、大跑臺的跑步機(jī)雖然方便跑步，但在空間管理上，在家里可能會占用不少空間。
  雖然跑步機(jī)的使用壽命很長，但維護(hù)并不像看起來那么簡單。還有皮帶、電機(jī)、滾筒和軸承燒壞的擔(dān)憂。
  橢圓機(jī)
  好處和肌肉群有效

  橢圓機(jī)是一種很好的心血管鍛煉（有氧運(yùn)動），同時專注于下半身肌肉群。雖然跑步機(jī)只關(guān)注下半身，但橢圓機(jī)可能提供雙動作、上半身和下半身運(yùn)動。獨(dú)立的把手和側(cè)踏板，橢圓機(jī)用戶可以選擇只進(jìn)行上半身鍛煉。出于這個原因，橢圓機(jī)可以提供全身鍛煉，針對四頭肌、腘繩肌、臀肌、胸部、背部、三頭肌和二頭肌。

  安全
  橢圓機(jī)遵循腿部的自然運(yùn)動，有助于減輕下半身關(guān)節(jié)和背部的壓力。大多數(shù)橢圓機(jī)還配備了傾斜和角度以符合您自然步幅的踏板，進(jìn)一步減輕了踝關(guān)節(jié)的壓力。一些橢圓機(jī)進(jìn)一步降低了矯形足墊的沖擊應(yīng)力。矯形足墊，可減少對關(guān)節(jié)的沖擊應(yīng)力，并可消除與許多傳統(tǒng)橢圓機(jī)相關(guān)的足部麻木。
  便于使用

  大多數(shù)橢圓機(jī)的設(shè)計都易于使用。許多會在您邁出第一步時自動開始。這意味著根本不需要按下任何按鈕！設(shè)計界面還提供自定義功能，以更好地幫助了解您的鍛煉目標(biāo)和水平。

  維護(hù)
  橢圓機(jī)的運(yùn)動部件和橢圓運(yùn)動較少，因此與跑步機(jī)相比不太可能需要維修。它沒有皮帶、馬達(dá)或滾筒。
  橢圓機(jī)的缺點(diǎn)
  橢圓機(jī)的低沖擊運(yùn)動并不能提供一種有效的方式來增加肌肉力量，它只對有氧運(yùn)動很有幫助。

  此外，雖然橢圓機(jī)旨在模仿人類的自然運(yùn)動，但仍然存在膝蓋受傷的風(fēng)險。此外，模擬對于實(shí)際比賽的訓(xùn)練不如在跑步機(jī)上跑步有效。跑步機(jī)可以幫助加強(qiáng)骨骼和韌帶，以更恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對公路跑步的影響。

  橢圓機(jī)的設(shè)計考慮到了“普通用戶”。這意味著內(nèi)置步幅可能不太適合您。如果您選擇固定步幅的橢圓機(jī)，請確保鑒于您的腿長，它會感覺自然和舒適。如果您要購買供多人使用的橢圓機(jī)，您可能需要考慮步幅可調(diào)節(jié)的機(jī)器。
  橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個好？你應(yīng)該選擇什么？購買跑步機(jī)或橢圓機(jī)的決定應(yīng)基于您當(dāng)前的健身目標(biāo)和當(dāng)前健康狀況。如果您正在尋找一種低影響的有氧運(yùn)動解決方案來保持體形，橢圓機(jī)很可能是您更好的選擇。此外，如果您之前腿部受傷，橢圓機(jī)將減輕您受傷身體部位的壓力。但是，如果您正在為比賽進(jìn)行訓(xùn)練，跑步機(jī)很可能是更好的選擇。通過更密切地模擬公路跑步體驗，跑步機(jī)將為您做好更好的準(zhǔn)備。