坐姿劃船器如何鍛煉看這里
劃船動作是一個鍛煉上背部肌肉群的好方法,所以劃船健身器材在健身房很受歡迎。劃船訓(xùn)練器主要是鍛煉背闊肌,還會涉及到斜方肌、三角肌和菱形肌的鍛煉,很不錯的動作呢。
有一點你要知道,那就是不同的握法會產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。知道了關(guān)于握法的這1個動作,讓你的坐姿劃船動作效果翻倍哦
關(guān)于握距也要說明一下:寬距主要針對背闊肌外側(cè)訓(xùn)練,窄握主要針對背闊肌內(nèi)側(cè)訓(xùn)練。
了解了這些,讓你的效果翻倍哦。
具體的動作標(biāo)準(zhǔn)來看下:
1、雙手正握練習(xí)器把手,軀干支撐在護(hù)胸上,保持脊柱中立位,請勿弓背;
2、將把手朝著上腹部拉,肘部向后拉到最大距離,稍作停留;
3、緩慢還原到起始位置。
記?。褐獠勘M可能的向后拉,將肩胛骨擠在一起可以使背部肌肉的收縮最大化。將軀干支撐在護(hù)胸上,脊柱的負(fù)荷會減少,訓(xùn)練中注意保持脊柱中立位。
有一點你要知道,那就是不同的握法會產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。知道了關(guān)于握法的這1個動作,讓你的坐姿劃船動作效果翻倍哦
關(guān)于握距也要說明一下:寬距主要針對背闊肌外側(cè)訓(xùn)練,窄握主要針對背闊肌內(nèi)側(cè)訓(xùn)練。
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具體的動作標(biāo)準(zhǔn)來看下:
1、雙手正握練習(xí)器把手,軀干支撐在護(hù)胸上,保持脊柱中立位,請勿弓背;
2、將把手朝著上腹部拉,肘部向后拉到最大距離,稍作停留;
3、緩慢還原到起始位置。
記?。褐獠勘M可能的向后拉,將肩胛骨擠在一起可以使背部肌肉的收縮最大化。將軀干支撐在護(hù)胸上,脊柱的負(fù)荷會減少,訓(xùn)練中注意保持脊柱中立位。
這個坐姿劃船動作相比于俯身劃船、反向劃船這些動作還是稍微簡單易一點的。動作雖簡單,錯誤很容易犯,所以一定要時刻注意動作標(biāo)準(zhǔn),不能讓動作白練不是。坐姿劃船訓(xùn)練器需要的可以到健身器材網(wǎng)站首頁看看哦,歡迎留言。