健身房健身器材大全使用方法
1.健身房分區(qū)
一般健身房的分區(qū)都會(huì)包含:有氧區(qū)+無氧區(qū)(固定器械區(qū)+自由力量區(qū))+私教區(qū)+操房+拉伸區(qū)+單車區(qū)
【有氧區(qū)】有氧減脂的好地方
人群:體型較胖的寶寶
器械:跑步機(jī)、登山機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)
【無氧區(qū)】包含固定器械?自由力量
人群:體型有形的小伙伴
器械:包含各種練 胸 背 肩 腿 臀 腹的大型和自由杠鈴小啞鈴道具
【私教區(qū)】無太多大型器械,以小器械自身負(fù)重為主
人群:私教課專享區(qū)域
【操房 瑜伽室】團(tuán)課跳操 、瑜伽教室
人群:女生偏多
tips:建議無氧和有氧操結(jié)合,效果更棒。
【拉伸區(qū)】運(yùn)動(dòng)后,拉伸放松很重要,跑步器械 單車后,都要拉伸!
【單車區(qū)】:動(dòng)感單車是“燃脂殺手”,出汗效果極佳!
人群:年輕小伙伴
tips:建議無氧訓(xùn)練后,進(jìn)行單車課。
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以上幾個(gè)區(qū)域,每個(gè)健身房都有,我們可以按照自己的需求對(duì)號(hào)入座。
02
有氧器械篇
01丨跑步機(jī)
認(rèn)知度最高的健身器械,所有健身房的標(biāo)配,功能也不必多說,以有氧訓(xùn)練為主,不管是暴汗還是核心訓(xùn)練前的熱身,跑步機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。
02丨橢圓機(jī)一般有跑步機(jī)的健身房也少不了橢圓機(jī),橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī),也是有氧為主的器械,與跑步機(jī)的不同是可以有效的結(jié)合手臂與腿部運(yùn)動(dòng),相比跑步機(jī),橢圓機(jī)專門針對(duì)下肢組織肌肉的鍛煉能力更科學(xué)。
03丨劃船機(jī)
劃船機(jī)的訓(xùn)練是模擬水上賽艇,可以測(cè)出運(yùn)動(dòng)過程中消耗的力量和運(yùn)動(dòng)頻率,所以又稱測(cè)功儀。
劃船機(jī)每劃一次,身體的上肢、下肢、腰腹部、背部等都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,屬于全身參與的有氧訓(xùn)練器械,尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用。
04丨動(dòng)感單車
動(dòng)感單車就是改良后的室內(nèi)自行車,和所有有氧運(yùn)動(dòng)一樣,動(dòng)感單車激活身體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后,在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂目的。動(dòng)感單車在有氧器械中屬于運(yùn)動(dòng)最激烈的器械,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,相當(dāng)于跑步七八公里,在以腿部為中心的鍛煉中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
03
無氧器械篇
01丨史密斯架
史密斯架是健身房無氧訓(xùn)練區(qū)的標(biāo)配之一,其特征是限制了杠鈴的滑動(dòng)軌跡,不論是深蹲還是推舉,都不用擔(dān)心杠鈴的前后突發(fā)擺動(dòng)。最常見功能就是深蹲以及不同姿勢(shì)的臥推(上斜、平板、下斜),此外,史密斯架還可以做俯姿劃船,肱二頭彎舉、舉踵等,算是一臺(tái)綜合性健身器材。
02丨自由深蹲架
和史密斯架相比,自由深蹲架會(huì)相對(duì)簡(jiǎn)單,無論是做臥推還是深蹲對(duì)核心力量的考核都更高,對(duì)肌群的發(fā)力刺激也更全面。
03丨龍門架
一般稍大型的健身房大家都會(huì)看到TA,一扇門,兩邊兩個(gè)立柱,頂部能做引體,領(lǐng)邊是各種繩索健身設(shè)備,這就是龍門架。龍門架一般由5部分組成:橫梁、底盤、立柱、導(dǎo)梁和支點(diǎn),龍門架有重物升降移動(dòng)作用。
04丨單雙杠引體向上器
喜歡做單雙桿引體的對(duì)ta就不陌生,橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手,中間位置根據(jù)人體高度設(shè)有雙杠臂支撐,除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外,還可借助靠背、兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作。
05丨多功能仰臥板
仰臥起坐大家都不陌生,多功能仰臥起坐板也是每個(gè)健身房的標(biāo)配。它比普通的仰臥起坐板多了其它健身功能,比如拉繩運(yùn)動(dòng)、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。
06丨羅馬椅
羅馬椅是以腰腹核心訓(xùn)練為主的器械,兩個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房最常見的
07丨啞鈴
啞鈴和杠鈴基本是健身房的標(biāo)配,都是以鍛煉上下肢為主的器械,啞鈴也更適合家用。
08丨壺鈴
壺鈴像帶把柄的鉛球,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí),壺鈴的把手結(jié)構(gòu)使其還有啞鈴所不能替代的作用:雙手甩壺鈴、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等。
09丨蹬腿機(jī)
蹬腿機(jī)主要用來鍛煉腿部力量,特別是股四頭肌。
10丨彈力帶
彈力帶又叫阻力帶,適合家用場(chǎng)景下的阻力訓(xùn)練,在家用健身設(shè)備中算是比較有性價(jià)比的。
11丨瑜伽球
瑜伽球作為核心訓(xùn)練為主的健身器材可以練遍全身,提臀、平板、吸腹、俯臥撐、卷腹等,看似簡(jiǎn)單,但初學(xué)者如果沒有核心基礎(chǔ)并不容易控制其穩(wěn)定性。
12丨BOSU球
半圓形狀的球,BOSU球,全稱為“Both Side Up”縮寫又讀作波速、博速,也被稱為半圓平衡球。主要用來鍛煉人體的平衡感。
01丨戰(zhàn)繩
戰(zhàn)繩,就是我們通常所說的甩大繩,健身房必備器械,是一項(xiàng)結(jié)合有氧和力量核心的運(yùn)動(dòng),舞動(dòng)戰(zhàn)繩,對(duì)腹、腰、手、腳等全身多個(gè)肌肉組織都有很好的刺激作用,是快速燃脂,提升身體協(xié)調(diào)性的上佳動(dòng)作。甩大繩的不同姿勢(shì):雙手波浪、交叉波浪、左右強(qiáng)摔、開合跳等動(dòng)作。
02丨健身踏板
健身踏板屬于輔助類器械,是由兩邊內(nèi)空方柱和中間橫板組成,最常用的是踏板操,屬于偏有氧運(yùn)動(dòng),燃脂效果很贊。除此之外,利用健身踏板還可以完成抬腿跳、階梯俯臥撐、踏板后蹬腿、深蹲跳轉(zhuǎn)體等偏下肢動(dòng)作。