健身房健身器材大全及使用方法!看完你就全會了!
健身房健身器材大全及使用方法!看完你就全會了!很多人去了健身房卻不知道器械怎么使用,尤其是力量訓(xùn)練的器械。建議大家如果剛開始鍛煉肌肉,先從固定器械著手鍛煉,一方面是因為其運動軌跡是固定的,對于初學(xué)者來說更加安全,另一方面是固定器械更容易幫你找到肌肉的發(fā)力位置,糾正一些不正確的動作。健身房健身器材大全使用方法?今天這里著重介紹一下固定器械的使用方法。
1、坐姿推胸器
適合初級健身者初步鍛煉胸部力量,最容易尋找胸肌發(fā)力的感覺。女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。
使用方法:調(diào)節(jié)座椅高度,讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平;挺胸,雙肩向后夾緊,貼緊靠背,保持并推出握把;呼氣推出,吸氣還原。
2、直臂夾胸器
進行飛鳥夾胸時所經(jīng)常使用的一種機械。對胸大肌和胸部中縫刺激明顯。
使用方法:①調(diào)整座位高度,使把手與肩在同一高度,雙臂保持微彎,雙臂打開至與背相平即可。②重量不要太重,雙臂加緊時停頓2秒,充分?jǐn)D壓胸肌。
3、引體向上訓(xùn)練器康強BK159
引體向上是刺激背部最好的動作,對于不能自行練習(xí)引體向上的朋友,可以用這個器械練習(xí)。 使用方法:①調(diào)整重量,此器械重量代表托盤托起你的重量,重量越大,你所需要花費的力氣越小。②雙手握住上側(cè)握把,距離寬于雙肩,雙腿跪在托盤上(有些是腳踩)。
③抬頭45°,胸部上挺,背部發(fā)力向上帶動身體,配合手肘彎曲。
④頭部高度上升至與雙手持平,緩慢下方身體。
4、高位下拉器
經(jīng)常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發(fā)力,鍛煉到整個背部的肌肉。
使用方法:①調(diào)整身體前后距離,讓握把位于頭頂正上方。
②調(diào)節(jié)座椅前擋板高度,保證固定住雙腿。
③抓緊握把,挺胸,先用肩部下沉的力量啟動,背闊肌收縮,再垂直向下拉動握把至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌。
④有控制的緩慢還原。沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸。
5、坐姿劃船
能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,能讓背溝更加深,背部肌肉更加立體。
使用方法:①將腳牢牢踩在地上,膝蓋略彎,挺胸目視前方,用胸部抵住前側(cè)擋板,抓住握把并拉動,身軀保持固定。②把握把拉到最大幅度時,此時應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密,保持1-2 秒,感受背部肌肉的擠壓感,緩慢地還原為起始位置。
6、坐姿肩部推舉器
坐姿推舉方式,增強肩部穩(wěn)定性,鍛煉肩部肌肉,糾正手臂和軀干肌肉不平衡。
使用方法:①坐在訓(xùn)練凳上,調(diào)整好座椅高度,背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。②肩部三角肌發(fā)力向上推起把手(肘關(guān)節(jié)微屈,雙臂不要完全伸直),充分感覺三角肌的收縮。③完成動作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。
健身房健身器材大全及使用方法!看完你就全會了!以上是專門針對胸部、背部、手臂、肩等位置練習(xí)的常用器械,有這方面鍛煉需求的同學(xué)們可以學(xué)起來了。