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史密斯臥推機怎么用？史密斯機是健身房最常見的綜合訓(xùn)練器，也開始在私人家庭健身房出現(xiàn)它的身影，不僅對腿部肌肉有很好的鍛煉效果，同時也是鍛煉胸部很好的器械。常見的鍛煉胸大肌的臥推就可以用史密斯機來完成。那么史密斯臥推機怎么用呢？
史密斯臥推可以分為平板、上斜、下斜三種情況。其中平板史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的下部。
一、史密斯臥推怎么用
1、使用方法

調(diào)整好長椅位置和讓你舒服的角度；平板臥推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；臥推上舉時保持杠鈴軸線對應(yīng)著能落在胸部相應(yīng)的部位；握距要比肩寬，讓胸大肌能充分伸展和收縮；當推起到兩臂伸直或肘部保持一定小角度時，胸大肌一定要處于“頂峰收縮”狀態(tài)，這時略停片刻。

2、注意事項
臀部和腰不能抬離凳子，握距比肩寬，太窄的話主要側(cè)重的就是肱三頭肌了；史密斯平板臥推時，杠鈴可下放到胸部上一寸的位置；上斜臥推時，可放至鎖骨處，這樣可以有效鍛煉目標肌肉；臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推時如果想增加難度，可以采用半程或2/3程，也就是不用推到手臂完全伸直的程度。這樣做，一能保證胸大肌持續(xù)緊張，二能避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。
二、史密斯機臥推的優(yōu)缺點
優(yōu)點：1、安全性高。使用史密斯杠鈴臥推的話，只需要你弄把安全閥掛到合適的位置，推不動的話，放到安全閥上即可。

2、適合新手。一般新手都喜歡杠鈴臥推，感覺別人能做自己也能做，結(jié)果就是人家是控制住杠鈴桿的重量，新手則是被重量拿捏得死死的；史密斯杠鈴臥推的運動軌跡是固定死的，在把動作節(jié)奏控制好，那么胸大肌的刺激感會格外的強烈。

3、調(diào)整胸型
如果你用史密斯杠鈴臥推，可以做單手史密斯臥推，一只手推完后，緊接著可以換另一只手，如果你的兩邊胸肌大小不一致，胸型不好看，那就趕緊用史密斯機單手練練試一試吧。
4、練爆發(fā)力
你可以在史密斯機選一個合適的重量，然后用爆發(fā)力將史密斯機的杠鈴桿推起至最高端，然后手松開，讓杠鈴桿順著軌道彈射上去，再在它下落的時候用手接住，往復(fù)此動作，就可以很好地練習爆發(fā)力。

缺點：身體穩(wěn)定性缺失。

杠鈴臥推的情況下，一方面可以很好地刺激胸大肌，另一方面身體的穩(wěn)定性也能不斷地提高。而使用史密斯杠鈴臥推，身體穩(wěn)定性就會有所缺失。
史密斯臥推機怎么用？以上就是史密斯機做臥推時需要注意的幾點，有這方面需求的同學(xué)們可以了解一下。