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史密斯機深蹲標準動作是什么

史密斯機深蹲標準動作?一說到深蹲,很多人第一想到的還是杠鈴深蹲,絕對真正練習深蹲就得做杠鈴深蹲。杠鈴深蹲雖好,卻不是每個人都能掌握的,甚至很多有一定健身基礎(chǔ)的人,也不敢說能把杠鈴深蹲做標準了。那么先練習一段時間的史密斯深蹲也許更適合你。史密斯機做深蹲比杠鈴更加安全穩(wěn)定,而且適合新手找準發(fā)力點。

也有人表示用史密斯機練深蹲感覺會很沒面子,可事實真的如此嗎?史密斯機雖然消除了肌肉對穩(wěn)定身體的鍛煉,但依舊是個高效深蹲的能手,能用史密斯機把深蹲玩溜,效果也一定不會差。雖然史密斯深蹲能帶給你更好的體驗,但不要沉淪其中,因為那種穩(wěn)定只是一種假象,杠鈴深蹲才該是你所追求的目標。

當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時,再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似,可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺,但當你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時,杠鈴深蹲就沒那么困難了。

史密斯機深蹲

在健身這條路上,請你一定要放下對某個器械的偏見,也不能因為喜歡做哪個器械就一直做,這樣只會讓你的訓練受限。健身注定不是一個急活,循序漸進對自己會比較友好。那么史密斯機做深蹲的標準動作是什么樣的呢?

史密斯機深蹲常練的有兩種形式,一種是頸后深蹲,另一種是頸前深蹲,兩種都可以嘗試下。

1、史密斯頸后深蹲

如果你做的不是3D史密斯,那么保持略微后仰狀態(tài)即可,不要把全部重心壓制在腳跟位置,那樣的訓練雖然對練腿有效,但對提高杠鈴深蹲的基礎(chǔ)來說毫無益處。

史密斯機深蹲標準動作

雖然在史密斯機器上能用很大重量,但不代表你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,你應該逐步增加,以免尷尬和受傷。

2、史密斯頸前深蹲

用史密斯機做頸前深蹲時,股四頭肌會受到更直接的刺激。

頸前深蹲時,動作會稍微有點前傾,如果頸后深蹲的刺激沒有達到預期時,可以用頸前深蹲做補充。頸前史密斯深蹲時可以將雙手交叉于胸前,靠上胸和肩膀承重,身體保持挺直狀態(tài),腹部保持收緊,然后緩緩下蹲。

史密斯頸前深蹲

想讓自己的大腿變得更強,單依靠深蹲肯定是不夠的,你要做的還有很多,全面發(fā)展才會更加的高效,收益才會最大化。

史密斯機深蹲標準動作?史密斯機深蹲不一定是練習深蹲最好的動作,確實練習深蹲的人必須經(jīng)歷的階段,只有用史密斯機掌握了深蹲的技巧,才能更好的練習自由器械深蹲。所以史密斯機深蹲時動作練標準了,對后面的強化訓練才更有幫助。

 

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