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健身房史密斯機為什么很受大家歡迎?它鍛煉哪些肌肉?

健身房史密斯機為什么很受大家歡迎?它鍛煉哪些肌肉?去過健身房的小伙伴們都知道史密斯機,因為它幾乎可以鍛煉全身的肌肉!很多健身愛好者會買一個擺在家里。因為它的杠鈴滑動軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,還可以做臥推(上斜、平 板、下斜)、俯姿劃船,肱二頭肌彎舉。舉踵,等等,是一臺不折不扣的全身器械。但它也有缺點就是軌跡固定,鍛煉肌群效果沒有自由重量那么好。適合初級、中級健身者。

健身房史密斯機

 下面介紹如何更好地使用史密斯機來雕塑全身肌肉
  一、過頂推舉,練練肩
  連職業(yè)運動員,健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉,你沒有理由去拒絕。
  這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉,或者是啞鈴?fù)婆e,能夠有效降低下背部的壓力,讓你完全集中在三角肌的活動。
  正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定,可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,當然也會刺激的更到位!
  可以說,用史密斯進行練肩,是極好的一個方案。
  二、史密斯機臥推
  這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。
  安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌,擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。

  因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運動軌跡,因此,你不用過多地去考慮手肘的移動方向,握姿的安全性問題,只管一個字:推!

健身房史密斯機

 三、反向劃船可以鍛煉背部肌肉
  這個動作被譽為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一!
  采取正握寬距的方式,主要針對的是上背部的肌群,分別是斜方肌上部,斜方肌中部,菱形肌,三角肌后束,岡上肌,岡下肌,小圓肌,三頭肌長頭。核心肌群,頸前肌群。
  在進行練背訓(xùn)練中,將這個動作作為第一個激活動作,或者最后一個強化動作,都是非常不錯的選擇。
  四、史密斯深蹲鍛煉腿部肌肉
  有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。
  但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,這不失為一種強迫自己練腿的方式。
  使用史密斯機,你的危機感會消失,安全感大增。

  但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,但同時,兩者又是不可相互替代的,存在即合理。

史密斯機

  五、驢踢主要鍛煉臀部
  這個動作對你的臀部有個很好的練習,把自己的身體靠近地面,用雙手支撐著地面,穩(wěn)定自己的身體,一只腳放在杠鈴下面彎曲支撐著地面,另一只腳的腳板頂著杠鈴,利用這只腳慢慢把杠鈴?fù)贤疲钡酵壬熘?,然后再慢慢地把杠鈴向地面放下,彎曲膝蓋,兩條腿輪流換著來。
  健身房史密斯機為什么很受大家歡迎?它鍛煉哪些肌肉?史密斯機可以鍛煉全身的肌肉包括背闊肌,肱二頭肌,胸大肌,腹直肌,胸肌等!對于初學(xué)者來說是您不錯的選擇!史密斯機讓你更穩(wěn)定,是健身新手的必選!只要您動作準確一定能練出完美的生活!

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