健身房必備的健身器材有什么,怎么使用?
健身房必備的健身器材有什么?健身房里任何健身器材都是必備的,只要是放到健身房的器材,不能說它缺一不可,但是每個健身器材都有自己的特點和不同的使用效果,每個器材都鍛煉不同的部位,可能你不需要這個器材,總有人會需要的,所以健身房里的健身器材都是缺一不可的,健身房里的任何器材都是必備的。
健身房必備的健身器材有什么?健身房必備的健身器材有有氧的、無氧的(力量型的)。
有氧健身器材有:跑步機、動感單車、健步車、橢圓機、劃船機等。
跑步機的用法:一鍵開啟開關,就可以開始跑步了,速度從慢到快;
動感單車、健步機、橢圓機的用法:這三款單車的用法是一樣的,都像騎自行車一樣,所以很簡單;
劃船機的用法:就和公園里的蹬腿器一樣,劃船運動的那個,手臂彎曲的時候,身體和腿向前伸直,手臂伸直以后,腿彎曲回來,重復以上動作。
無氧健身器材有:坐姿推胸器、蝴蝶夾胸、反式展肩、高拉背訓練器、反握器械高位下拉、T桿劃船機、固定坐姿劃船器、引體向上助力器、坐姿推肩器、肩部平舉器、股四頭訓練器、坐姿腿彎舉訓練器、俯身腿彎舉訓練器、站姿腿彎舉訓練器、坐姿髖外展訓練器、坐姿夾腿訓練器、哈克深蹲機、坐姿蹬腿機、站姿小腿訓練器、坐姿小腿訓練器、二頭彎舉訓練器、臂拖彎舉訓練器、三頭下壓訓練器、卷腹機、腰腹旋轉機、羅馬椅、龍門架(大飛鳥)、史密斯機等。
坐姿推胸器的用法:兩只腿分開坐在凳子上,兩只手握住器械,使自己的肩部保持下沉姿勢縮緊腹部,雙手橫向握住握柄,將握柄向前推,呼氣,然后再將握柄慢慢還原,吸氣;蝴蝶夾胸的用法:首先調(diào)整好座位高度,手要與肩同高,雙臂保持微彎,重量避免太重,往里收時停頓3秒,用力擠壓胸??;反式展肩的用法:坐在訓練器械上,胸口靠緊軟墊,將手握緊把手,手和肩膀要在同一高度,手肘彎曲向后拉,向后拉時,慢慢收緊三角肌,拉到盡頭再慢慢恢復到原來的動作;高拉背訓練器的用法:背闊肌收縮,吸氣,從上方位置下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨,縮緊背闊肌,稍微停3秒左右收縮,還原的時候有效控制呼氣,根據(jù)原來的位置伸展背闊肌,直到背闊肌得到最大的拉伸;反握器械高位下拉的用法:首先雙手反握下拉把手,手掌的距離要比肩寬小,握好把手,將雙臂向前伸直,身體要向后傾斜30度,背部彎曲挺胸,向后下方拉動肩膀和上臂,使身體向上,直到杠桿碰到胸,在移動時不動,只有手臂運動,前臂只需要抓握杠桿,在收緊姿勢后堅持1秒,慢慢地把把手放回到起始位置,手臂伸直,背闊肌最大伸展;T桿劃船機的用法:兩只腳站在劃船機上自然伸直,挺胸前屈,兩手臂伸直,握住杠桿把柄,用背闊肌的收縮力量吸氣,使杠桿提起胸腹間,堅持2-3秒,然后呼氣,杠桿慢慢放下還原位置;固定坐姿劃船器的用法:身體坐好,胸口靠緊擋板,將手柄拉至腹部,最大幅度地向后拉你的雙肩和雙肘,直至手柄接觸到你的身體,堅持1-2秒,擠壓你的肩胛骨,以背闊肌的力量還原;引體向上助力器的用法:將手掌朝下,握住橫杠,握距要可控范圍內(nèi),身體掛在橫杠下,然后把身體向上拉,讓胸部貼近橫杠。
健身房必備的健身器材有什么,怎么使用?以上介紹了健身器材的種類和用法,每個器材都有自己的用法和特點,所以這些器材都是有必要的,這些器材的使用方法還都挺簡單,一般一教就會的,但是要在教練的指導下進行鍛煉,用正確的姿勢鍛煉才是最有效的。