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學校健身房應該配置哪些健身器材?

     學校健身房應該配置哪些健身器材?現(xiàn)在的學校為了促進同學們的身心健康,幫助同學們合理釋放在學習、生活中遇到的壓力,強化同學們的身體素質(zhì),好多學校配置了健身房。學校健身房不同于商業(yè)健身房,商業(yè)健身房是以盈利為目的的,健身房裝修和各方面的設施注重的是高端大氣上檔次,而我們建設學校健身房不求高端而重實用。一般我們給學校配置的常用健身器材有:跑步機,橢圓機,啞鈴、壺鈴、高拉低拉訓練器、多功能訓練架、倒蹬機、內(nèi)外側(cè)夾腿訓練器、坐姿腿屈伸器、坐姿推肩推胸訓練器等!現(xiàn)在我們來分別說一哈這幾種器材的使用方法以及作用

  1.跑步機

學校健身房跑步機

  

使用說明:應用跑步機時,首先檢查中間的緊急按鈕,將按鈕上拉復位后,再按啟動按鈕進行運動。跑步機啟動后,在控制面板上,左右兩個黃色按鈕,可以控制機器的坡度和速度。在跑步機上出現(xiàn)緊急情況,可以按緊急按鈕,使機器快速暫停。

  橢圓機



使用說明:橢圓機在使用前,要將機器背后的紅色總開關(guān)打開,再依靠雙腿運動激活橢圓機進行運動。橢圓機有固定和活動兩組把手,可以根據(jù)鍛煉需求選擇不同把手。橢圓機可以用按鈕和觸摸屏同時控制,但僅能夠調(diào)節(jié)阻力的數(shù)值。除此之外,橢圓機的控制面板上可以開啟無線網(wǎng)絡,藍牙和一些娛樂應用,并為使用者提供虛擬場景。

 啞鈴 壺鈴



  使用說明:啞鈴和壺鈴重量較輕,適合女性做增肌運動。啞鈴主要可以練習肱二頭肌、肩部三角肌等。壺鈴由于造型,可以雙手提著進行深蹲起、硬拉等運動。

 高拉低拉訓練器

 高拉低拉訓練器

  使用說明:高拉低拉訓練器下方紅色的插銷可以調(diào)節(jié)配重,主要練習背部肌群。
  動作要領(lǐng):做高位下拉運動時,坐在器械上,雙腿與肩同寬,膝蓋位于泡沫軸下方,選擇合適的握距。緊握拉桿,沉肩挺胸,使用背闊肌發(fā)力,帶動桿子向下運動至胸骨附近,吸氣,還原,帶動桿子緩慢向上運動。做劃船運動時,坐在器械上,雙腳與肩同寬,放在擋板上,腰背挺直,選擇合適的握距將桿子緩慢向后運動,吸氣,還原,全程雙臂夾緊身體

 多功能訓練架


  使用說明:繩索側(cè)面把手按壓調(diào)節(jié)高度,進行下壓動作,可以鍛煉肱三頭肌。仰臥在器械上可以進行史密斯臥推,鍛煉胸大肌。在臥推結(jié)束后,將桿子兩邊的鉤子固定,保證安全

 倒蹬機

 倒蹬機

  使用說明:坐在器械上,雙腳與肩同寬,腳尖向外打開,膝蓋與腳尖保持直線,發(fā)力將器械蹬起,同時雙手抓住兩邊的安全擋板向外旋動,擴大擋板的活動范圍,結(jié)束運動時,將安全擋板旋回原位,將擋板卡住后再離開器械。

  內(nèi)外側(cè)夾腿訓練器

 內(nèi)外側(cè)夾腿訓練器

  使用說明:可以通過左側(cè)的把手調(diào)整器械形態(tài),進行坐姿髖外展和坐姿夾腿運動。左側(cè)把手調(diào)節(jié)重量,改變運動阻力。

  坐姿腿屈伸器

 坐姿腿屈伸器

  使用說明:器械左側(cè)把手調(diào)節(jié)上擋條,右側(cè)把手調(diào)節(jié)下?lián)鯒l,通過改變檔條位置來進行不同的運動。進行坐姿腿屈伸運動時,雙腳與肩同寬,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫杠,向上發(fā)力,呼氣,停頓1到2秒,還原。進行坐姿腿彎舉運動時,改變器械形態(tài),向反方向運動。

  坐姿推肩推胸訓練器

  坐姿推肩推胸訓練器

  使用說明:器械右側(cè)把手調(diào)節(jié)重量,下方調(diào)節(jié)座椅形態(tài),左側(cè)調(diào)節(jié)把手位置,通過各個把手改變器械形態(tài),可以進行坐姿推肩運動和上斜推胸運動。
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