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力量訓(xùn)練對減脂重要嗎？健身潮席卷全球，過去以瘦為美一白遮百丑的審美世代已翻了篇。過去羨煞人的“紙片人”身材不再被熱稱“衣架子”。運(yùn)動(dòng)讓大眾突然間有了群體性的覺醒，想盡辦法要擋住肚腩、蝴蝶袖、小粗腿的妹紙們，不再避諱袒露自己的線條，哪怕穿著緊身貼體的運(yùn)動(dòng)服裝。這樣的“敢于”，同樣獲得了自我強(qiáng)烈的肯定和旁人欣賞的眼光。要有好身材！有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都非常重要今天…小編就為大家重點(diǎn)說說力量訓(xùn)練對減脂的重要性！

  1.不用辛苦節(jié)食，甩掉拜拜肉
  今天小編先說說減脂期的力量訓(xùn)練到底該怎么做，如何制定計(jì)劃才能更高效地達(dá)成減脂目標(biāo)！
  特殊性原則
  ■  不同的訓(xùn)練目標(biāo)對應(yīng)不同的訓(xùn)練方案。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，在制訂計(jì)劃時(shí)，需要調(diào)整力量訓(xùn)練的組數(shù)、重復(fù)次數(shù)和組間休息時(shí)間等訓(xùn)練要素。
  逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度原則

  ■  隨著訓(xùn)練水平的提高，需要逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，包括提高訓(xùn)練重量、增加訓(xùn)練組數(shù)、增加重復(fù)次數(shù)和減少組間休息時(shí)間等。否則，肌肉力量或圍度將會(huì)停止增長。

  個(gè)體性原則
  制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮個(gè)人的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目標(biāo)。初級健身者和高級健身者的減脂訓(xùn)練計(jì)劃差異巨大，高級健身者的訓(xùn)練組數(shù)更多，組間休息時(shí)間更少，訓(xùn)練重量也更大。
  變化性原則

  不管某一訓(xùn)練計(jì)劃多么有效，當(dāng)持續(xù)執(zhí)行一段時(shí)間后，身體就會(huì)適應(yīng)。就應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，防止身體進(jìn)入平臺(tái)期。建議每 2~4周調(diào)整一次訓(xùn)練計(jì)劃，包括：改變訓(xùn)練動(dòng)作，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作順序，改變訓(xùn)練組數(shù)，改變重復(fù)次數(shù)，改變組間休息時(shí)間等。

  維持性原則
  當(dāng)達(dá)到某一特定目標(biāo)后，只需要更少的努力，就可以維持該訓(xùn)練水平（例如肌肉力量），此時(shí)可以減少訓(xùn)練頻率或降低訓(xùn)練強(qiáng)度。
  可逆性原則
  一旦力量訓(xùn)練終止或訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練強(qiáng)度無法達(dá)到維持訓(xùn)練水平的程度，肌肉力量或圍度就會(huì)停止增長，甚至?xí)饾u回到初始水平。
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