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15534025601力量訓(xùn)練器材有哪些？力量訓(xùn)練的好處有哪些？
力量訓(xùn)練器材有哪些？力量訓(xùn)練的好處有哪些?一個(gè)健身房，一般有無氧運(yùn)動(dòng)器材和力量訓(xùn)練器材組成一般有氧運(yùn)動(dòng)器材大家都能分的清楚,也是大家常見的比如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等！但力量訓(xùn)練器材看著好像都差不多， 不好區(qū)分今天小編就向你推薦一下三種常見的力量器材方便你日后購買和訓(xùn)練！
肱三頭肌的練習(xí)都是必不可少的！無論你是想要瘦手臂或是練成健壯的臂膀，合理利用好的肱三頭肌訓(xùn)練器，擁有一個(gè)讓人羨慕的肱三頭肌將不再是個(gè)難題！
操作步驟：
根據(jù)自身情況調(diào)整重量，雙腳與肩同寬站立。
雙手握住把手下拉至腹前，保持上臂不動(dòng)，下臂勻速下拉握把，調(diào)整呼吸。
2.坐式推肩訓(xùn)練器
坐姿推肩器械的使用方法，是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三頭肌 、和胸大肌。零基礎(chǔ)的健身人群一定不要上重量。
1、在訓(xùn)練前要提前進(jìn)行全身及肩關(guān)節(jié)的熱身，然后調(diào)整好器械的配重片和插銷、調(diào)節(jié)的適合自己的重量。
2、調(diào)整好座椅的高度和靠背
3、調(diào)整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受傷和不正當(dāng)?shù)姆椒?，?dǎo)致目標(biāo)肌肉受力小
4、身體保持中立位，挺胸收腹抬頭，眼鏡目視前方、小臂垂直地面、向上推的時(shí)候手臂盡量伸直不要超伸。稍微頂盾
5、動(dòng)作軌跡是由下向上、發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
6、還原時(shí)慢慢的回到原位、配重片不要發(fā)出響聲、初學(xué)者每組8到12個(gè)、可以做3到4組。訓(xùn)練完畢后不要忘記拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。
3.大腿伸展訓(xùn)練器
大腿伸展訓(xùn)練器可以鍛煉肱四頭肌，動(dòng)作簡單較受初學(xué)者歡迎！使用大腿伸展訓(xùn)練器時(shí)，需要將雙腳放置在訓(xùn)練器的輔助墊下方，保持身體的平衡，慢慢將輔助墊用腳向上推舉。使用時(shí)注意不可用力過猛，容易導(dǎo)致腳跟承受力度過強(qiáng)，腿部受力嚴(yán)重，關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損的現(xiàn)象。
坐姿推胸主要鍛煉的是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位，可以有效的牽拉胸廓，塑造完美的胸肌曲線。坐姿推胸每組8~15次，需要做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。
操作步驟：
1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時(shí)要縮緊腹部。
2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。
5.高拉低拉訓(xùn)練器
使用說明：高拉低拉訓(xùn)練器下方紅色的插銷可以調(diào)節(jié)配重，主要練習(xí)背部肌群。
動(dòng)作要領(lǐng)：做高位下拉運(yùn)動(dòng)時(shí)，坐在器械上，雙腿與肩同寬，膝蓋位于泡沫軸下方，選擇合適的握距。緊握拉桿，沉肩挺胸，使用背闊肌發(fā)力，帶動(dòng)桿子向下運(yùn)動(dòng)至胸骨附近，吸氣，還原，帶動(dòng)桿子緩慢向上運(yùn)動(dòng)。做劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，坐在器械上，雙腳與肩同寬，放在擋板上，腰背挺直，選擇合適的握距將桿子緩慢向后運(yùn)動(dòng)，吸氣，還原，全程雙臂夾緊身體
坐姿蝴蝶機(jī)夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加的發(fā)達(dá)。小編介紹坐姿蝴蝶機(jī)夾胸的正確姿勢與步驟。
方法/步驟
身體坐在蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護(hù)墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。
兩臂同時(shí)用力向中間夾胸時(shí)呼氣，盡量使兩個(gè)阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原(不要突然發(fā)力過猛)。組為8~15次，共做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。
7.坐式蹬腿訓(xùn)練器
使用方法：
坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨緊貼靠背，下背部稍微離開靠背，雙腳平行放在踏板上，寬度略比肩寬，慢慢下落，當(dāng)小腿和大腿呈90°角的時(shí)候看一下自己膝蓋和腳尖的位置，如果膝蓋的位置高于腳尖，就需要調(diào)整一下，保證腳尖和膝蓋平行，或略高與膝蓋，這樣會減少膝蓋在鍛煉中的壓力。
史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。
力量訓(xùn)練的好處有哪些？
好處1：維持肌肉組織
大約在您 30 歲時(shí)，體內(nèi)的生長激素會急劇減少。因此，您每十年可能會失去大約 8-10% 的肌肉組織。肌肉是你新陳代謝的基礎(chǔ)，所以如果你的肌肉減少8-10%，你的新陳代謝也會減少8-10%。
通過每周兩次的力量訓(xùn)練，您將每十年將 8-10% 改變?yōu)閮H 1-2%。這意味著，如果你每周簡單地進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，到了 80 歲時(shí)，你的體重將比 30 歲時(shí)少 5-10%！
好處2：增加力量
增加的力量可以讓你舉起更重的物體。開始力量訓(xùn)練計(jì)劃后不久，您會發(fā)現(xiàn)日常任務(wù)似乎容易多了。這在許多層面上轉(zhuǎn)化為您的個(gè)人生活。想想在健身房舉起 20 磅的重量，然后回家舉起 20 磅的孩子。呼，多么棒的鍛煉??！
好處3：改善骨骼健康
力量訓(xùn)練可有效增加骨密度和加強(qiáng)肌腱和韌帶。發(fā)展強(qiáng)壯的骨骼可降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)并降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
好處4：控制體脂
鍛煉肌肉實(shí)際上有助于更有效地燃燒卡路里。你知道肌肉燃燒的卡路里是脂肪燃燒卡路里的三倍嗎？！你的肌肉張力越大，你的新陳代謝就會越高。
好處5：降低受傷風(fēng)險(xiǎn)
提高肌肉力量可以降低跌倒和其他相關(guān)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)展強(qiáng)壯的骨骼和肌肉有助于減輕跌倒的嚴(yán)重程度。增加的力量也將使您的身體更能抵抗傷害和全身酸痛
力量訓(xùn)練器材有哪些？力量訓(xùn)練的好處有哪些？健身房力量器械有好幾十種了，我就不一一給大家介紹了！大家去了有啥不懂的不會用的可以問問教練！